小伙演示正確俯臥撐三要點，這樣做才能練大胸肌，切記不要聳肩

很多初學者朋友在做俯臥撐時經常會犯錯大概有80%的朋友都是出錯的，而這一些小的錯誤會導致我們所做的俯臥撐沒有效果，嚴重還會傷到我們的肌肉和關節，那么今天給大家介紹一下，什么樣的俯臥撐才是標準的俯臥撐。

小伙演示標準俯臥撐三個要點，不要聳肩，前臂與地面平行，切記不要抬臀或過低。

第一：聳肩

很多朋友在做的時候經常會聳肩，像上圖這樣做俯臥撐就是聳肩。聳肩會造成我們的胸肌不能很好的伸展，不利動作的標準度，嚴重時還會導致我們的肩膀受傷。

第二：前臂與地面平行

第二點就是我們在做的時候前臂一定要與地面平行或低于水平線，這樣做出來的俯臥撐效果才更好，才能更好的刺激我們的胸大肌，讓我們做一個完美的男人。

第三：抬臀或過低

我們在做俯臥撐時不能抬臀或過低要保持在一個中立位，這樣做起來的俯臥撐才有效果。

認上三點你記住了嗎？

俯臥撐動作不同刺激的效果也不同，如果你想既刺激胸肌又刺激我們的手臂，那么窄距俯臥撐是最好的選擇。

窄距俯臥撐：

上圖這種就是窄距俯臥撐，這樣的俯臥撐可以更好的刺激我們的手臂三頭肌，這樣可以讓我們手臂看起來更加的粗壯。

寬距俯臥撐：

上圖中這種動作就是寬距俯臥撐，比標準俯臥撐還要寬這樣更好的刺激我們的胸肌，讓胸大肌更加的伸展。