游泳夢(mèng)工廠,我第一次下水,怎么學(xué)游泳啊?

1.學(xué)會(huì)在水中走
　　你會(huì)覺(jué)得很可笑，但這步很重要。目的，克服你對(duì)深水處的恐懼。
　　方法：在游泳池中慢慢往深水處走，不用怕走到水到你肩膀，你就再走回來(lái)。這樣你可以好好感受水深處對(duì)身體的壓迫。很舒服的。最好要有人在你邊上，一是萬(wàn)一你抽筋就不好了，有可以給你保護(hù)。二是，你會(huì)感到安全。但不允許他牽著你走，這很重要。一開(kāi)始你不敢時(shí)可以這么做，慢慢過(guò)渡到不用別人也可以自由的在水中走。
　　2.水中憋氣訓(xùn)練
　　1）先鍛煉自己可以在水中閉氣，要求閉氣時(shí)不擔(dān)心自己會(huì)被水嗆住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以輕松的進(jìn)行憋氣，能在水中堅(jiān)持20秒就可以。這步不需要你在水中有動(dòng)作，能潛入水中憋住氣就行。
　　2）在這些訓(xùn)練達(dá)到20秒時(shí)，你可以試著在池邊往下蹲，將身體進(jìn)一步往水底探。因?yàn)殡S著水深，水中壓強(qiáng)大，身體承受的壓力大，你會(huì)感到緊張，因?yàn)槟悴粫?huì)游泳，怕嗆到水，所以要克服你心中這種潛意識(shí)的恐懼很重要。你應(yīng)該喜歡水，畔胱湃ビ斡荊锏蕉土渡硤宓哪康摹D隳芟露姿校惺懿煌疃人難沽 Γ揖醯靡彩且恢炙鋅旄刑逖欏?
　　你可以控制你能在水中不同深度（深度不超過(guò)你身高75％）的憋氣，那學(xué)起來(lái)就很快了。
　　3.浮出水面前期訓(xùn)練
　　試著在水中閉氣時(shí)能讓自己的身體浮起來(lái)。
　　方法：
　　1）憋氣潛入水中時(shí)將自己身體往前探，不要怕。因?yàn)槟阋�充分相信自己。前探�?biāo)準(zhǔn)是，讓身體趴在水中。
　　a)在水中你可以憋氣超過(guò)20秒，所以這20秒對(duì)于你來(lái)說(shuō)是很安全的。即使你是在5000米的海面上。
　　b)你訓(xùn)練的地方水深比你身體淺多了。
　　2）不需要很用太多的動(dòng)作，讓自己浮出水面，因?yàn)槟闳羰怯昧��?dòng)，動(dòng)作會(huì)越開(kāi)，動(dòng)作越快，你體內(nèi)的氧氣消耗越多，只是原本在水中不動(dòng)可以憋氣20秒的，這時(shí)你可能10秒不到你就把頭浮出水了，憋不住氣了。
　　3）趴的時(shí)候，身體一般會(huì)往水下沉，別怕！即使你沉到水底也不用怕，因?yàn)槟阍诘?點(diǎn)中已經(jīng)可以在水中下蹲到水底了，這次不過(guò)把你下蹲的狀態(tài)，轉(zhuǎn)為向池底趴的狀態(tài)。
　　4）有個(gè)現(xiàn)象。只要你慢慢的趴，你身體會(huì)在10秒之內(nèi)半浮在水中的，人不會(huì)全沉入水底。記住！身體千萬(wàn)不要僵硬，要放松，自然。你很懶散的朝水中一趴就行了。什么都別怕。只到你憋不住氣時(shí)。再探出頭。如此訓(xùn)練。做好這一動(dòng)作，你就離你會(huì)游泳目標(biāo)還有30％了。
　　5）在4）很熟練的基礎(chǔ)上，你再趴的過(guò)程中，試著把腳踹離水底，手腳慢慢擺動(dòng)，一般腳是上下擺動(dòng)，手往前伸著，上下或左右擺動(dòng)，挑你習(xí)慣的動(dòng)作。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)浮在水面了，只不過(guò)你的頭還潛入水中。你能這邊控制就離你會(huì)游泳90％了。多多練習(xí)。尋找把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底的感覺(jué)。
　　4.浮出水面
　　一般達(dá)到第3步不會(huì)很難，只是一個(gè)過(guò)程。能熟練“把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底”后，接著這個(gè)動(dòng)作，試者把頭抬出水面。一旦你發(fā)現(xiàn)這樣身體往水中沉，這時(shí)你把頭再次埋入水中，身體會(huì)接著浮上來(lái)了。如此找感覺(jué)，總會(huì)讓你找到，通過(guò)手在水中一前一后劃，腿一下一上拍打這水，你會(huì)慢慢的浮出了水面。
　　5.持續(xù)
　　浮出水面后，持續(xù)鍛煉。接著無(wú)非就是調(diào)整你游泳的姿勢(shì)就好了，因?yàn)槟憧梢詫⑸眢w浮出水了。你可以控制自己浮在水上了，其它娃泳，蝶游，自由泳，仰泳只是姿勢(shì)，你喜好問(wèn)題了。自己慢慢在水中琢磨，模仿。關(guān)鍵是你和水的磨合了。
　　一旦可以自如浮在水上，姿勢(shì)慢慢來(lái)，應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題的。

自由泳的打腿基本動(dòng)作是：身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動(dòng)小腿，雙腿輪流上下打水。 具體解釋來(lái)說(shuō)即：在自由泳整套動(dòng)作中，腿部動(dòng)作除了推進(jìn)力，也起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。兩腿應(yīng)自然并攏，腳稍?xún)?nèi)旋，踝關(guān)節(jié)放松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動(dòng)作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。一般人的經(jīng)驗(yàn)是：首先，膝蓋適當(dāng)彎曲，度的把握要準(zhǔn)確，彎曲過(guò)多，那小腿打水就不會(huì)有力度，受到水的阻力就大，打水看不到水花;太直的話，肌肉會(huì)持續(xù)緊張，累死自己不說(shuō)，水花挺大，但就是沒(méi)有速度。 其次，打自由腿的時(shí)候特別注意腳尖繃直，打水才會(huì)有力度。 然后，盡量放松腳踝，關(guān)鍵在于體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的感覺(jué)。 最后，要知道單純的打腿練習(xí)只是腰部以下用力，身體上半身需保持平衡不動(dòng)，這樣才不會(huì)左右搖晃。 自由泳的手臂動(dòng)作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個(gè)階段。 1、抱水：屈腕、屈肘，手掌用力向身體后側(cè)抱水，感覺(jué)像往懷里抱著一個(gè)大圓球。 2、推水：推水是前進(jìn)的主要?jiǎng)恿Γ�推水要有力且有效。抱水以后，將彎曲的手臂向身體后方推水逐漸打直，劃水到大腿處。這個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)是肩部要有一個(gè)旋轉(zhuǎn)，手臂配合肩部動(dòng)作，大臂內(nèi)旋，大手臂帶動(dòng)小手臂，向后推水。向后推水后屈臂到伸臂的加速過(guò)程，手掌從內(nèi)向上，從下向上劃至大腿旁。 3、提肘出水：推水到大腿旁后，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時(shí)小指向上，手臂放松，屈肘。大臂帶動(dòng)小臂，肘部上提，帶動(dòng)手臂和手出水面。屈肘大概為100°左右。 4、移臂：提肘后，向身體前方移臂，肘高于手，手感覺(jué)像是插入水中。 5、入水：完成空中移臂后，手自然放松入水。手的入水點(diǎn)盡量向頭部前方伸。入水時(shí)手指伸直并攏，手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。 希望對(duì)你有幫助

我自學(xué)游泳時(shí)每天必上的網(wǎng)站，從蛙泳到自由泳分壇，這個(gè)論壇對(duì)我的幫助很大，差不多九年前我就注冊(cè)了。

這個(gè)網(wǎng)站是非營(yíng)利的，討論、教授、解答所有關(guān)于游泳的知識(shí)。有視頻、文字、圖片等內(nèi)容。帖子的質(zhì)量和民間游泳高手自認(rèn)為是很有水平的，尤其是討論氣氛很濃厚，整體素質(zhì)很高。如果是游泳愛(ài)好者，這個(gè)論壇幾乎是必備的。

游泳最常見(jiàn)的方式有四種：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。 自由泳： 結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢(shì)。 蛙泳： 是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì)，也是一種最古老的泳姿。 仰泳： 是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢(shì)，由于頭部露出水面，呼吸方便，也比較省力。 蝶泳： 蝶泳是在蛙泳技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上演變而來(lái)的，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞。

主要分類(lèi)： 實(shí)用游泳 軍事上、生產(chǎn)上、生活服務(wù)上使用價(jià)值較大的游泳方式稱(chēng)為實(shí)用游泳。如爬泳（自由泳）、蛙泳、側(cè)泳、潛泳、踩水（立泳）、水上救護(hù)、武裝泅渡、反蛙泳（仰泳）和狗刨。 競(jìng)技游泳 競(jìng)技游泳是指有特定技術(shù)要求，按游泳競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定進(jìn)行競(jìng)賽的游泳項(xiàng)目。游泳從第一屆奧運(yùn)會(huì)（1896年）就列入了奧運(yùn)會(huì)正式項(xiàng)目。它可以分為在游泳池比賽和在公開(kāi)水域比賽兩大類(lèi)。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳（又稱(chēng)海豚泳）和由這四種游泳組成的個(gè)人混合游泳，以及接力游泳比賽游泳。競(jìng)技游泳主要是以速度來(lái)決定名次的游泳，是根據(jù)國(guó)家的游泳競(jìng)賽規(guī)則進(jìn)行的，稱(chēng)為競(jìng)技游泳。 花樣游泳 花樣游泳是集舞蹈、體操、游泳等項(xiàng)目于一體的競(jìng)技體育項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)的身材、泳裝、頭飾、音樂(lè)及動(dòng)作，編排都有很高的要求。它分為單人、雙人、集體的比賽項(xiàng)目。它通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的肢體在水面上的運(yùn)動(dòng)配合音樂(lè)，展現(xiàn)出各種優(yōu)美動(dòng)作和各種造型的藝術(shù)性，大給群眾美好的享受，故有“水上芭蕾”美譽(yù)之稱(chēng)。 按泳姿分類(lèi) 常見(jiàn)游泳姿勢(shì)一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢(shì)比較優(yōu)美，蝶泳爆發(fā)力最強(qiáng)，仰泳最省體力。 擴(kuò)展資料：游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過(guò)熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)，此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時(shí)，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時(shí)隨著深度的加大，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會(huì)增大，游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少，這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利，血管的彈性也有所提高。 根據(jù)有關(guān)專(zhuān)家統(tǒng)計(jì)，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長(zhǎng)期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達(dá)到90—120毫升。 參考資料游泳（體育運(yùn)動(dòng)）-百度百科

游泳減肥前吃什么比較好呢？


游泳，是一個(gè)消耗體力比較多的運(yùn)動(dòng)，尤其是全身性的脂肪都是在燃燒的，所以是比較適合一些減肥的人群使用的，這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要的消耗一些能量很多，所以在運(yùn)動(dòng)之前是應(yīng)該吃一些食物比較好的，這樣不會(huì)導(dǎo)致體力透支的表現(xiàn)發(fā)生，可以在游泳之前吃一些水果之類(lèi)的補(bǔ)充水分和一些維生素的物質(zhì)才好，但是不要吃太多的油膩食物，也不要一次性的吃太多，否則會(huì)對(duì)胃部不好。


游泳減肥計(jì)劃：初級(jí)階段


其實(shí)游泳是可以有效減肥的。根據(jù)實(shí)踐，初步進(jìn)行游泳減肥的朋友，應(yīng)該做兩件事：短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。


1、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以?xún)芍皇只�水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺(jué)到比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。


2、出水時(shí)動(dòng)作要緩，要感覺(jué)身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺(jué)。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因?yàn)檫@樣容易把已產(chǎn)生的感覺(jué)消除。


用這種方法減肥，堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感就會(huì)消失，腹部感到輕松，不過(guò)體重下降很少。如果堅(jiān)持三到五個(gè)月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來(lái)。


游泳減肥計(jì)劃：中級(jí)階段


找到游泳的減肥之后，便要講究游泳的姿勢(shì)與呼吸配合了，因?yàn)橛斡镜姆椒ú粚?duì)，也是不能有效減肥的。






1、蛙泳減肥效果比較好，因?yàn)樵谒�有的姿�?shì)中，蛙泳最容易學(xué)習(xí)，并且蛙泳的節(jié)湊強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合那就更好了，這樣有利于一些肌肉的休息，緩解疲勞。


2、游泳時(shí)呼吸很重要，因?yàn)檠鯕獾挠袩o(wú)參與到體內(nèi)供能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達(dá)到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時(shí)呼吸要主動(dòng)，最好是在水里呼（吐）氣，頭出水面后吸氣要充分。注意呼吸要有節(jié)奏。

你表述的很明白，最大的問(wèn)題在于：頭感覺(jué)抬不起來(lái)
頭抬不起來(lái)，說(shuō)明你的技術(shù)動(dòng)作存在問(wèn)題。因?yàn)榭床坏侥愕囊曨l，所以沒(méi)辦法判斷問(wèn)題具體在哪兒，像上邊那種直接拷貝教程的就更無(wú)聊，沒(méi)什么用。
我的建議：
1.你可以先不去管換氣，甚至不用刻意抬頭，整個(gè)人浸入水中，把蛙泳的動(dòng)作練熟，憋一口氣，浮在水面作整體的動(dòng)作，氣不夠了站起來(lái)呼吸。 水中動(dòng)作熟練了，你自然會(huì)感覺(jué)到在劃手時(shí)，頭部和上半身會(huì)有鉆出水面的沖動(dòng)。有了抬頭的感覺(jué)，再來(lái)加強(qiáng)劃臂動(dòng)作，給自己更多上浮的力量。等到頭能夠比較輕松的露出水面，嘴巴、下巴都露出來(lái)的時(shí)候，你自然就有了比較充分的呼吸時(shí)間。
2.你也可以練習(xí)抬頭蛙，你看泳池里，也有很多人，游著蛙泳，但頭一直露著。抬頭蛙如果熟悉了，對(duì)于水面呼吸沒(méi)有恐懼感了，再試著把頭浸入水中，呼吸時(shí)才抬出來(lái)。
以上，都只是讓你盡快掌握基本動(dòng)作和呼吸的方法，并沒(méi)有多講技術(shù)細(xì)節(jié)和標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。其實(shí)大多數(shù)人游蛙泳，技術(shù)都是不完全正確的。

一、學(xué)習(xí)曲線 學(xué)習(xí)曲線也叫練習(xí)曲線。是描述動(dòng)作技能隨練習(xí)時(shí)間、次數(shù)的變化而變化的圖形。它反映練習(xí)進(jìn)程的一般規(guī)律：(1) 練習(xí)初期（上升期），由于新鮮、好奇,成績(jī)進(jìn)步很快。(2) 中間有一個(gè)明顯的、或長(zhǎng)或短的停頓期（即高原期，亦稱(chēng)高原現(xiàn)象。教育心理研究表明：學(xué)員在上升期學(xué)習(xí)積極性很高；但是到了高原期時(shí)學(xué)習(xí)積極性明顯下降，往往因?yàn)槌煽?jī)沒(méi)有進(jìn)步而放棄繼續(xù)學(xué)習(xí)。因此，如何讓學(xué)員快速地突破高原期，獲得比較滿(mǎn)意的練習(xí)成績(jī)，就成為我們應(yīng)該重點(diǎn)研究的主要內(nèi)容。 二、提高游泳技能的措施 1．分析對(duì)比，總結(jié)經(jīng)驗(yàn) 認(rèn)真地學(xué)習(xí)和研究教材上介紹的游泳方法，分析對(duì)比自己的游泳姿勢(shì)，找出自己的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，準(zhǔn)確地掌握正確的游泳姿勢(shì)； 2．單項(xiàng)練習(xí)提高姿勢(shì)的準(zhǔn)確性 進(jìn)行綜合練習(xí)時(shí)，因?yàn)橛性S多復(fù)雜因素?cái)嚭驮谝黄穑�就很難發(fā)現(xiàn)問(wèn)題在哪里。進(jìn)行單項(xiàng)練習(xí)時(shí)，最容易暴露出游泳姿勢(shì)的錯(cuò)誤所在，更加有利于你掌握正確的游泳姿勢(shì)。同時(shí)，也可以使你集中注意力，學(xué)習(xí)和掌握好最基本的游泳姿勢(shì)。所以，經(jīng)常單項(xiàng)練習(xí)劃水、蹬水和打水姿勢(shì)，可以快速地提高你的游泳技能； 3．長(zhǎng)游練習(xí)和延時(shí)練習(xí) 當(dāng)你進(jìn)行慢速長(zhǎng)距離和長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)時(shí)，就會(huì)自然地摸索出最有效和最節(jié)能的游泳姿勢(shì)。很多專(zhuān)業(yè)體育教練就經(jīng)常使用這種方法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，但是，許多運(yùn)動(dòng)員卻并不理解教練們的良苦用心，反而認(rèn)為教練殘酷無(wú)情。這里要特別提醒大家注意的是：要注意控制延時(shí)練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量，以保證你的身體健康為度； 4．合理安排綜合練習(xí) 在每次練習(xí)游泳的過(guò)程中，不要只練習(xí)一種游泳姿勢(shì)。而是科學(xué)合理地安排各種游泳姿勢(shì)，交替進(jìn)行練習(xí)，盡可能多地全面練習(xí)各種游泳姿勢(shì)； 5．肌肉訓(xùn)練和體能訓(xùn)練 游泳是一種體能消耗很大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它的能量消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于跑步。所以，除了掌握正確的游泳姿勢(shì)外，還需要經(jīng)常針對(duì)性進(jìn)行肌肉和體能訓(xùn)練，方可取得比較滿(mǎn)意的練習(xí)成績(jī)