減肥套餐

引言：很多人都會選擇在秋季減肥養生，所以我們在秋季減肥養生的過程中，我們吃的食譜有什么呢？接下來跟著小編一起去了解一下吧。 一、秋季減肥養生的一些食譜 秋天是一個收獲的季節，所以有很多食物可以吃，這個時候我們可以吃一些菠菜，也可以吃一些姜汁，這些都是非常好的，而且切記不要吃一些太過于油膩的食物，這個時候可能會有一些脂肪的堆積，在秋季減肥也是一個很好的選擇。我們首先需要準備一些菠菜，也可以準備一些生姜，這個時候調料就有醬油陳醋和適量的糖和鹽以及少許的油，這個時候可以吃一些橄欖油，也可以吃一些香油。我們將鍋中加入水，當水燒開之后把菠菜放進去，這個時候放入少量的菠菜，然后用鹽把它浸泡一下直接撈出來，最后把生姜也放進去放入我們的攪拌機里面，把這些攪成汁，喝下去也是非常好的。 二、減肥的方法 我們也可以喝銀耳紅棗粥，這個時候我們將提前把銀耳泡開，這個時候放在一旁備用，把我們的大紅棗清洗干凈放在一旁備用，并且把它的核去掉，這個時候吃起來比較方便。這兩種食物不僅能夠幫助人們減肥，還有美容養顏的功效，我們都知道他們里面是低熱量低脂肪的，吃起來也不會發胖，通過這些我們吃起來就有減肥的效果，所以在秋季的時候減肥是非常好的一種選擇。通過這些方式方法你會發現減起肥來不僅方便，而且吃到一些美食，切記要少油少鹽，因為當油太多就會造成一個脂肪的堆積，鹽太多對身體是不健康的，我們吃一些新鮮的蔬果對身體也是比較好，切記要不吃一些高糖食物，這樣對減肥來說是沒有用的，所以我們要正確飲食。

秋季減肥養生，減肥養生食譜有哪些？天涼以后，人們應該多吃些肉食，補充一下因伏天食欲差、加上流汗而帶來的虧虛，提高免疫力。立秋的到來，預示著夏季過去了，正式進入豐收成熟的秋季，氣溫在這個時候開始有些降溫了，但是也別忘了秋老虎的余威，悶熱的天氣還是會持續一段時間，期間還會伴著連綿的秋雨，此時卻有四樣食材又到了最佳食用的季節了。 秋季是各種瓜果豐收之時，食用水果對健康大有益處，還可以預防“秋燥”的產生，但秋季氣候漸冷，瓜果也不宜過多食用，以免損傷脾胃的陽氣。大家聽到果可能第一反應就是水果，那么秋季新鮮上市的水果就首先要說梨子了。秋季吃梨有清肺潤燥、消痰止咳多種好處，秋燥情況到來后通常人們會出現口干舌燥、流鼻血、大便干結、皮膚瘙癢等不同部位不同程度的干燥感。 榴蓮是近來最有名的“網紅水果”，因為其獨特的味道和口感贏得一大片粉絲，火爆整個夏天。但是，看似不起眼的榴蓮，實際上含糖量、脂肪含量和熱量都非常高，肥胖人群和糖尿病人群都不適宜食用。立秋養生吃茄子最去火，茄子不僅是價廉物美的大眾蔬菜，還是種食療佳品。中醫認為，茄子性涼、味甘，有清熱止血、消腫止痛、祛風通絡、寬腸利氣等功能，所以在這個季節吃些茄子能降“火氣”，除秋燥。 秋天還應當少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發的功用，因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜，人體為了適應季節變化，生理代謝也發生變化。

1、減肥食譜1——姜艾雞蛋

準備食材：15g生姜，10g艾葉，2個雞蛋

具體做法：首先將2個雞蛋煮熟，然后加入適量水，煮熟后再將蛋去殼；再將生姜、艾葉、雞蛋這些食材放進鍋中煮，煮熟后，即可食用，湯汁和雞蛋都可食用，以此當正餐，節堅持幾天，可達到很好的減肥效果。

2、減肥食譜2——面粉蒸艾葉

首先，準備新鮮艾草，然后把艾草的硬梗、枯葉去掉，再用清水將艾草洗干凈，必須將泥沙淘凈；然后按1：250的比例，將面粉與艾草混合，摻勻拌散，使艾葉全部沾有面粉；最后，鋪入籠屜蒸，大約蒸30~40分鐘，即可出鍋。

3、減肥食譜3——艾葉餃子

減肥食譜食材：300克艾草，蔥、豆芽、豆腐、適量的餃子皮

烹飪方法：首先，艾葉切碎；蔥、豆芽、豆腐也適量地切碎；然后，將以上準備好的切碎了的食材均勻地攪拌，在加入用鹽調味，做成餡，建議不要放太多味道較重的調味料，這樣會影響的減肥效果；最后，用面皮包做餃子，將艾草餡飽成餃子形狀，再放進鍋中，蒸熟或水煮皆可。

星期一：早餐：豆漿或者牛奶一碗（盡量不加糖）+2片全麥面包+一個水煮蛋（或者五谷膳食)10點左右可以吃個蘋果補充能量午餐：蔬菜2份（盡量不要吃有根莖的）+雞胸肉1小塊+米飯半碗3點左右吃一個蛋白不要蛋黃晚餐：玉米一個或者蔬菜一份星期二：早餐：五谷雜糧：（大米、小麥、高粱、大豆、玉米）10點左右一個橙子午餐：蔬菜為主+牛排3小塊+土豆泥1份3點左右蛋白一個晚餐：地瓜一個星期三：早餐：1個蒸玉米+1個荷包蛋+1杯牛奶10點左右一個鴨梨午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份3點蛋白一個晚餐：蔬菜為主+山藥泥星期四：早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份10點橘子一個午餐：蔬菜2份+魚（不限量）+土豆泥1份3點左右火龍果半個晚餐：土豆泥星期五：早餐：地瓜或南瓜一份+煎雞蛋+牛奶或豆漿（不加糖）10點左右可以吃一個獼猴桃午餐：稀飯一碗+雞胸肉+2份蔬菜3點左右蛋白一個晚餐：五谷雜糧星期六：早餐：紅豆薏米湯一碗+煮雞蛋1個+核桃杏仁8顆10點左右可以吃半個火龍果午餐：蔬菜2份+蝦（白蝦或基圍蝦）+土豆泥一份晚餐：玉米1個+蔬菜1份星期日：早餐：純燕麥片一碗+蛋白2個+饅頭半個10點左右吃一個橙子午餐：蔬菜2份+雞胸肉1塊（盡量不要吃豬肉，可以換成牛肉、雞肉）+蛋白1個+土豆泥1份晚餐：五谷雜糧以上建議僅供參考，每個人體質、體脂率不一樣，要根據自身情況制定合適的減脂方案【現在下載瘦吧減脂APP，可免費獲得減脂測評和方案www.shouba.cn】如果您有這方面的需要，為您推薦專業的瘦吧新一代科學減脂方案。包含減脂輔導、體脂監測及低脂飲食三大系統的方案。建立于科學減脂理論之上，新一代科學減脂解決方案已經打造上百萬卓效減脂方案及減脂實踐數據，區隔于傳統的、單一的減脂方法，新一代科學減脂方案具備定制化、系統化的特點。

減肥餐一日三餐食譜月瘦10斤 減肥餐一日三餐食譜月瘦10斤，喜歡吃卻又無法忍受自己的身材，有這樣想法的女生大有人在，那么要如何吃的開心同時又能達到瘦身的效果呢?其實很簡單，不需要你節食或是忌口，只需要按照一日三餐減肥食譜，保證你一星期減10斤。下面分享減肥餐一日三餐食譜月瘦10斤及相關資料。 減肥餐一日三餐食譜月瘦10斤1 減肥餐一日三餐按照規定的食譜來吃，一般需要減少油膩以及油脂含量比較豐富食物攝入，才能避免出現嚴重的脂肪堆積癥狀，也可以達到一定輔助瘦身效果，在飲食減少之后體內脂肪會有不同程度消耗。 所以大部分的人群可以達到瘦身的效果，如果新陳代謝速度比較快，瘦身速度也是比較快的，在一個月可以達到瘦10斤左右，但是對于限制代謝速度比較緩慢的人群，瘦身速度也比較慢，一般在一個月只能瘦3斤到5斤左右。 在吃減肥餐的情況下，還需要積極的配合一些有氧運動，比如跑步、跳繩、游泳等，在運動過程中能夠幫助體內脂肪快速燃燒，有利于改善脂肪堆積癥狀，也能達到快速瘦身和減肥效果。身體肥胖比較嚴重。 人群也可以通過醫美手術的方法來達到快速減肥的效果，比如抽脂手術能夠把身體當中的脂肪快速的抽出來，可以改善各個部位脂肪堆積的癥狀，比如腰部、腹部、腿部、臀部等。 減肥餐一日三餐食譜月瘦10斤2 周一減肥餐單 早餐：五谷豆漿一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。 餐點：葡萄一些。 午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。 餐點：酸奶一杯，香蕉半根。 晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。 周二減肥餐單 早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。 餐點：葡萄一些。 午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。 餐點：桃一個。 晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。 周三減肥餐單 早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。 餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。 午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。 餐點：橘子一個。 晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。 周四減肥餐單 早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。 餐點：圣女果一些，酸奶一杯。 午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。 餐點：桃一個。 晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。 周五減肥餐單 早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。 餐點：苦丁茶一杯，秋棗。 午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。 餐點：葡萄幾顆。 晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。 減肥餐一日三餐食譜月瘦10斤3 飲食應遵守哪些原則？ 1、一日三餐的重要性。 一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。 2、三餐中食物的選擇。 一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進行調配，采用什么方法來烹調，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。 一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的`比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。 3、早餐的科學搭配。 早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。 三餐減肥食譜 早餐 牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜 燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄干。 看似簡單的早餐，其實大有學問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。 除了這份早餐你還能選擇 1、豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個 2、紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把 3、醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭 午餐 豆腐腦+蘋果餐 經過一段時間后，過渡到了中午，這時候身體排毒過后就會開始感到明顯的饑餓，但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚干凈的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養。 午餐為了避免堿性食物產生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數量不限，但是只能吃到7分飽，堅持16小時之后饑餓感就會減輕，身體也會變得輕松。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。 晚餐 晚餐應該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精致點。 晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果 蘋果被稱為“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。 晚餐：煲湯/+粥品+綠茶 煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養豐富的。另外，在晚間九點之前飲綠茶，在防饑餓的同時還提升了基礎代謝。

【導讀】：空有一顆想減肥的心，卻不知道該怎么做？除了堅持運動外，飲食也不能落下。下面跟大家分享一套一周減肥食譜安排表，糾結黨們就直接照著吃，一周就能見效果。 　　第一天減肥餐： 早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片 午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份 晚餐：水煮蛋一個、蘋果一個 Tips:小麥胚芽中含有豐富的維生素e，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無論是作為減肥餐還是平時的佐食，都是相當不錯的保健餐。 配套瘦身運動：在平地上赤腳慢跑20-30分鐘，堅持靈活性訓練，慢慢加大強度。再配合一些力度訓練，如高擡腿運動。 　　第二天減肥餐： 早餐：水煮蛋一個、葡萄柚一個 午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份 晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份 Tips:黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素有利于促進腸道蠕動，降低膽固醇。 配套瘦身運動：30分鐘集中訓練，如慢速腳踏車，加30分鐘舒緩有氧運動，如減肥操。 　　第三天減肥餐： 早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯 午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯 晚餐：一碗小米粥、一個蘋果 Tips:蘋果含有大量的維生素以及礦物質，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調整腸道菌羣，促進排便，還能防止腿部水腫。 配套瘦身運動：適當加強訓練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運動。 　　第四天減肥餐： 早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個 午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤 晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份 Tips:苦瓜是清熱解毒的減肥佳品，苦瓜可以有效分解體內的脂肪和毒素，然后排出體外。 配套瘦身運動：轉換鍛煉內容，如游泳、跳繩等，加強靈活性訓練。 第五天減肥餐： 早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個 午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份 晚餐：西紅柿一盤、杏仁四個、黃瓜一根 Tips:西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出代謝廢物。 配套瘦身運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。 　　第六天減肥餐： 早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、咖啡一杯 午餐：白粥一份、菠菜一份 晚餐：牛排小份、蘋果一個 Tips:菠菜所含的纖維質高，有助消化及促進腸蠕動，可以治療便秘。 配套瘦身運動：轉換鍛煉內容，比如去騎自行車或爬山，加強訓練。 　　第七天減肥餐： 早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片 午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚半條 晚餐：炒青菜一份、胡蘿卜一根、葡萄柚半個 Tips:鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素，具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效，對肝腎不足的人有很好的補益作用。 配套瘦身運動：告別反彈，緊實舒緩運動，練瑜伽60分鐘。

減肥者的早餐可以食用雞蛋和粗糧。推薦理由是雞蛋可以充分補充身體所需的蛋白質和維生素，粗糧有利于促進胃腸道蠕動，進而加快排泄出昨晚胃腸道產生的代謝廢物和食物殘渣。午餐可以食用以蛋白質的瘦肉類為主，并且搭配富含各種維生素的水果蔬菜，養成均衡營養的飲食習慣才能起到減肥的目的，比如牛肉、菠菜、生菜等。晚餐可以食用蔬菜和水果，盡量少吃米面等主食，比如蘋果、香蕉等水果都可以保障身體夜間的營養需求。

　　健身減肥是指在健身房中，通過各種健身項目來獲得減肥瘦身的效果。而健身減肥除了進行各種健身項目之外，飲食也是很重要的。下面給大家推薦幾款健身減肥食譜。 　　 健身減肥推薦食譜一 　　早餐：250ml牛奶、1個雞蛋、100g麥片 　　上午加餐：1個蘋果 　　午餐：150g米飯、200g瘦肉、250g蔬菜 　　晚餐：50g米飯、150g瘦肉、250g蔬菜 　　如果這天是有健身鍛煉的話，在鍛煉前2-3小時，吃50g主食加上一個蘋果，為鍛煉補充能量；在健身鍛煉結束之后，可以吃上一根香蕉或1個蘋果。 　　 健身減肥推薦食譜二 　　早餐：1杯豆漿、1個雞蛋、2片全麥面包 　　午餐：半碗米飯、1份皮蛋拌豆腐、1份腐乳空心菜、1份醋烹綠豆芽 　　晚餐：1小碗紅豆粥、1份素炒西葫蘆、1份蝦米燒冬瓜、1份腐竹拌黃瓜 　　 健身減肥食譜推薦三 　　早餐：1碗紅豆大米粥、1碟小菜（胡蘿卜、黃瓜）、1把大棗或桂圓 　　午餐：半碗米飯、1份西紅柿炒雞蛋、1份清炒油麥菜、1份木耳拌芹菜 　　晚餐：1份炒土豆絲、1份菠菜豬血豆腐湯、1份涼拌白菜心 　　 健身減肥推薦食譜四 　　早餐：1杯牛奶、1個荷包蛋、1個蒸糯玉米 　　午餐：1份涼拌海帶蘿卜絲、1份西紅柿牛肉面 　　晚餐：1塊烤甘薯、1份素炒絲瓜、1碗豆苗魚丸湯 　　健身減肥是指在健身房中，通過各種健身項目來獲得減肥瘦身的效果。而健身減肥除了進行各種健身項目之外，飲食也是很重要的。下面給大家推薦幾款健身減肥食譜。 　　 健身減肥推薦食譜五 　　早餐：1杯牛奶、1塊雞蛋薄餅 　　午餐：半碗米飯、1份豆皮炒青椒、1份黃瓜拌雞絲、1份香菇炒油菜 　　晚餐：1碗青菜肉絲粉絲湯、1份蒜泥拌醬牛肉、1份辣椒炒苦瓜 　　 健身減肥推薦食譜六 　　早餐：1勺肉松、1碗牛奶燕麥粥、5個桂圓 　　午餐：1碗紅豆沙小湯圓、1份涼拌豆芽胡蘿卜海帶、1塊熏魚、5個大棗 　　晚餐：1個咸蛋、1份鳳爪、1碗紫米粥、1份涼拌綠花菜 　　 健身減肥推薦食譜七 　　早餐：1個素包子、1碗紅棗玉米糊糊 　　午餐：半碗米飯、1份素燜扁豆、1份番茄菜花、1份蝦仁蒸蛋羹 　　晚餐：半碗米飯、1份水煮青菜、1份燒豆腐、1份雞肉 　　 健身減肥推薦食譜八 　　第一天 　　早晨起床：300-500ml溫開水 　　早餐：1杯豆漿、1個荷包蛋 　　午餐：1杯豆漿、1份燙空心菜、1份燙生菜、1只蒸雞腿去皮、1個蘋果 　　晚餐：1杯豆漿、1塊帶魚、1份水煮西蘭菜、1份燙地瓜葉、1份西瓜 　　第二天 　　早晨起床：300-500ml溫開水 　　早餐：1杯豆漿、1份蔥花蛋 　　午餐：1杯豆漿、1份燙空心菜、1只鹵雞腿、1份豆芽菜、1個梨子 　　晚餐：1杯豆漿、1份水煮白菜、1份萵苣、1塊鰻魚、幾顆葡萄 　　第三天 　　早晨起床：300-500ml溫開水 　　早餐：1杯豆漿、1個水煮雞蛋 　　午餐：1杯豆漿、1份燙地瓜葉、1只鹽水雞腿、1份燙青菜、1顆奇異果 　　晚餐：1份小黃瓜、1杯豆漿、1塊燙目魚、1份絲瓜、1塊鳳梨 　　第四天 　　早晨起床：300-500ml溫開水 　　早餐：1杯豆漿、1份蒸蛋 　　午餐：1杯豆漿、1份香菜、1份花蛤、1份生菜、1根香蕉 　　晚餐：1杯豆漿、1份清蒸魚、1份萵苣、1份燙空心菜、1個蘋果 　　第五天 　　早晨起床：300-500ml溫開水 　　早餐：1杯豆漿、1份炒蛋 　　午餐：1杯豆漿、1份苦菜、1塊清蒸鱈魚、1份燙四季豆、1個芒果 　　晚餐：1杯豆漿、1份水煮白菜、1份水煮蝦、1份萵苣、1個火龍果 　　健身減肥是指在健身房中，通過各種健身項目來獲得減肥瘦身的效果。而健身減肥除了進行各種健身項目之外，飲食也是很重要的。下面給大家推薦幾款健身減肥食譜。 　　 健身減肥飲食要注意什么 　　不要進行節食 　　在進行健身減肥時，不要想著要節食，那樣不僅不能幫助減肥，反而可能因無法提供充足的熱量維持身體運轉，而使得身體的新陳代謝變慢。 　　每天起床先喝一杯水 　　在每天早餐起床之后，要先喝上一杯溫開水，這樣能幫助提高身體的'新陳代謝率，幫助清理體內堆積的毒素，排出宿便防止便秘。 　　每餐吃八分飽 　　雖然說，健身可以幫助消耗熱量，燃脂脂肪，但是飲食上也不能無節制的吃喝，也是需要控制飲食量的。最好是每餐只吃八分飽，這樣可以減少食物熱量的攝取。

健身減肥食譜計劃 　　健身的強度可以是逐漸增加的，不要一成不變，這會停滯減肥的效果，所以經過一段時間的鍛煉，需要調整健身計劃，這樣才能讓健身效果達到最好。下面是我為大家分享健身減肥食譜計劃，歡迎大家閱讀瀏覽。 　　首先對食譜進行一下簡單的說明： 　　1、請低油低鹽烹飪，到減脂平臺期請脫油烹飪。 　　2、每天至少攝入1斤蔬菜。 　　3、晚餐減少碳水攝入。 　　4、碳水：蛋白質：脂肪=5：4：1 　　5、關于水分攝入，最好定量，但是從食物中攝入的水分實在很難確定。所以就不定量了，建議大家早起一杯水，訓練過程中補水，少量多次。其余時間沒事就喝點。 　　6、關于蛋白質攝入，正常不鍛煉的女性差不多每天50克足矣，(身材標準的50公斤女性，每公斤攝入1克)但由于是減脂，你的訓練會造成一定的肌肉分解，高蛋白攝入可以拮抗這個過程，所以我們直接雙倍。 　　早餐：250毫升牛奶(100-150大卡)+1個雞蛋(70大卡)+100克麥片(350大卡) 　　說明：這里的牛奶，你可以選擇脫脂，低脂，全脂都可以，因為是早晨，人體主要為分解代謝，這個無大礙。麥片也可以選擇燕麥片，成分沒多大區別。燕麥蛋白質，熱量都略高一點。 　　加餐：1個蘋果(50大卡) 　　說明：這里的蘋果是按200克算的，蘋果小了也無大礙。也不一定是蘋果，梨，西紅柿啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其實你去查查西瓜，熱量不高。他只有25大卡，只有等量蘋果的一半。香蕉這是好東西，我們放在后面說。 　　中餐：200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米飯(或等量粗糧)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡) 　　說明：這里的米飯和瘦肉都是煮熟的，但這個差別很大，比如米飯你加水加多了。重量就大，再比如你倒霉買到注水肉。一斤瘦肉，煮出來大概能出六兩左右，如果是注水肉，那就悲劇了，可能拳頭大小的一塊肉，煮出來就沒了。 　　為什么200克瘦肉的熱量是150-200呢，因為肉的種類，你比如豬肉這種脂肪高的，它即使是瘦肉，脂肪含量還是偏高，一克脂肪就9大卡啊。像是雞胸肉，魚肉，牛肉，這些脂肪就偏低。提一句，牛肉富含肌酸。好東西。建議大家交換著吃，別老吃一種肉-比如今兒吃牛肉，明兒就買條魚嘗嘗，蔬菜必須吃!每天一斤，你如果吃不了這么多，可以放在晚上你餓的'時候吃，增加飽腹感。 　　加餐:(訓練前2-3小時)：50克主食+1個蘋果(100大卡) 　　說明：這是訓練前的一餐，你吃進去的食物完全儲備成糖原大概需要3小時，所以我們提前2-3小時吃一點，為訓練補充下能量。 　　訓練中加餐(訓練后立刻補充)：1根小香蕉(大概100克左右，90大卡) 　　說明：訓練后，呼吸平復了，比如練完了，在健身房洗完澡后來一根香蕉，香蕉買個中等大小就行-沒有香蕉，其實蘋果也行，只不過香蕉單糖高，熱量大，作為回糖食物來說很好。 　　晚餐(訓練后20-30分鐘)：50克米飯(50大卡)+150克瘦肉(100-150大卡)+250克蔬菜(50大卡) 　　說明：這一餐其實不用一定等到20-30分鐘后吃，時間再長點也沒事，練完回家吃，不要傻傻的再等到1個半小時后再吃了!這都是常識，吃完這頓后，到你睡覺前禁食。餓的話，中午沒吃完的蔬菜可以拿來吃-增加飽腹感，其實蔬菜的熱量幾乎可以忽略的。 　　食譜成分表： 　　熱量：1300-1500大卡 　　碳水化合物：150克左右 　　蛋白質：100克左右 　　脂肪：20克左右(低油烹飪的前提下) 　　食譜清單表： 　　8:00 早餐：250ml牛奶 + 1個雞蛋 + 100g麥片 　　10:00 加餐：1個蘋果 　　12:00 中餐：200g瘦肉 + 150g米飯(或等量粗糧) + 250g蔬菜 　　15:00 加餐:(訓練前2-3小時)：50g主食 + 1個蘋果 　　17:00 加餐:(訓練后立刻補充)：1根小香蕉 　　19:30-20:30 晚餐:(訓練后20-30分鐘)：50g米飯 + 150g瘦肉 +250g蔬菜 ;

只吃麥當勞能減重的主要原因是卡路里限制。
任何人通過這種飲食減肥的原因是因為他每天消耗的卡路里少于他燃燒的卡路里，和選擇什么飲食關系不大。
如果你通過吃麥當勞減肥，那么你的減肥效果并不一定會讓專家感到驚訝。
因為當你目標純粹是減肥時，吃多少比吃什么更重要。
你吃的東西也可能有助于減輕體重。
在麥當勞每頓飯都攝入蛋白質，這會抑制食欲，讓你的飽腹時間更長，這可能導致他吃零食的次數比以前少，一天結束時卡路里不足，制造了熱量缺口。
但你的減肥是否可持續并能夠維持尚待確定。
真正的考驗實際上并不是你能否減輕體重——許多不同的卡路里不足飲食都會導致體重減輕——而是他是否會堅持下去。
大多數人會在六個月到一年內恢復體重，因為身體增加了進食的動力，而新陳代謝通常會隨著體重減輕而減慢。
一旦像嘗試通過麥當勞減肥的人停止他的減肥實驗，他將需要保持顯著的卡路里不足以維持體重減輕，而這是一個巨大挑戰。
雖然在短期內確實可以減少進食量，但確實可以帶來一些健康益處，但這可能不是可持續的策略。
食物的質量和數量都會影響減肥的長期成功。
只吃麥當勞的飲食有哪些健康風險？

實驗者宣稱，除了體重減輕外，只吃麥當勞的飲食還導致他的許多心臟健康指標降低，包括甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇和總膽固醇。
在短期內，體重減輕很多的肥胖癥患者的心臟健康狀況會有所改善。
但不健康的飲食模式會影響那些不重視飲食質量的人。
最終，它會抵消減肥帶來的有益影響，隨著一個人的健康之旅繼續進行，飲食質量需要成為重點，而不是積極限制卡路里以保持饑餓感和暴飲暴食的風險。
撇開減肥和心臟健康指標不談，麥當勞的食物在營養上達不到支持整體健康的標準。
麥當勞的餐食明顯缺乏水果和蔬菜，而它們可為您的飲食提供重要的礦物質、抗氧化劑和纖維，這不僅會嚴重影響消化系統健康，而且還可能導致維生素和礦物質缺乏，除非包含多種維生素。
事實上，研究已經證實，快餐食用者的這些模式導致飲食質量較差；攝入更多的總脂肪和飽和脂肪、糖和鈉；減少纖維、乳制品、水果、蔬菜和微量營養素的攝入量。
農產品、全谷物、堅果和種子等營養豐富的食物攝入不足與許多慢性病（包括 2 型糖尿病和冠心病）的風險增加有關。
雖然麥當勞飲食減肥者可能在他的飲食中攝入了大量蛋白質，但許多快餐店提供的蛋白質通常是超加工的，這意味著它“富含鈉”，超加工食品也被與高血壓、心臟病和某些癌癥有關。
[但]由于這是一項短期實驗，因此很難確切知道它會對長期健康產生多大影響。
在嘗試只吃麥當勞的飲食之前要考慮什么

盡管實驗者在他只吃麥當勞的飲食方面取得了一些短期成功，但專家們當然不建議其他人效仿他的腳步。
在大多數情況下，建議普通人按以下方法進行減肥飲食的安排：進餐時制作一半食物量的水果和蔬菜；瘦肉蛋白、乳制品和優質碳水化合物構成盤子的其余部分。
麥當勞的食物——或者一般的快餐——并不完全符合這些準則。
一種單一的麥當勞餐點組合可以滿足這些目標，特別是因為他們不再在菜單上提供沙拉或烤雞。
同樣重要的是要記住，從長遠來看，單靠減肥并不一定能改善健康指標。
研究表明，即使體重持續下降，不良的健康習慣，包括飲食質量，也會對膽固醇和血糖等代謝指標產生負面影響。
另一方面，養成健康的習慣，例如吃水果和蔬菜以及其他促進健康的食物以及鍛煉可以改善長期健康。
因此，消除整個食物類別會帶來一些長期風險，尤其是如果長期采用這種飲食方式。

吃麥當勞等快餐并不能直接減肥，因為這些食物通常含有較高的熱量、脂肪和糖分，長期攝入可能會導致肥胖等健康問題。但是，如果正確選擇和搭配食物，麥當勞等快餐也可以作為減肥餐的一部分。以下是一些建議：
1.選擇低熱量、低脂肪的食物：如水煮雞胸肉、蔬菜沙拉等，減少高熱量、高脂肪的食物攝入量。
2.控制食量：在吃快餐時，可以選擇小份餐或單品，控制食量，避免過度進食。
3.搭配飲品：選擇低熱量、無糖的飲品，如水、茶等，減少高糖、高熱量的飲料攝入量。
4.避免油炸食品：盡量避免選擇油炸食品，如薯條、炸雞等，因為這些食品含有較高的脂肪和熱量。
5.合理搭配：在吃快餐時，可以搭配一些蔬菜、水果等，增加膳食纖維和維生素的攝入量，同時促進腸胃消化和排便。
總的來說，吃麥當勞等快餐并不能直接減肥，但如果正確選擇和搭配食物，控制食量，避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，也可以作為減肥餐的一部分。但是，我們還是建議多吃自制健康餐，盡量避免過度依賴快餐，保持健康的生活方式和飲食習慣。

【早餐】：
一杯燕麥，一袋脫脂牛奶
【午餐】：
兩個雞蛋（水煮，吃一個整蛋，另一個只吃蛋白），蔬菜沙拉（吃到飽），水煮雞胸肉或者少醬料用烤箱烤（一片雞大胸分2~3頓吃完），少量蒸玉米或者蒸土豆
【晚餐】：
蔬菜沙拉（吃到飽），水煮雞胸肉
晚上的運動可以安排在晚餐前，如果覺得餓就先吃一個雞蛋。
運動可以選擇走或者慢跑半小時以上
以下注意：
1.戒斷零食
2.可以吃水果（太甜的嘗嘗就行了），不要喝果汁（純果汁也不要喝），不要喝飲料。
3.干果（瓜子、核桃、杏仁）少吃，可以隨餐吃6粒以內
4.多喝水，但是晚上睡前不要喝

有不明白的地方請繼續追問~喜歡的話請采納~~

大家都知道湯臣倍健企業主要生產的是保健品產品，也就是所謂的膳食營養補充劑。因為湯臣倍健的保健品種繁多，所以幾乎在全國各大藥店都可以看到有銷售，特別是維生素類。那么湯臣倍健的產品效果怎么樣、可靠嗎？



湯臣倍健是被現場列入了最高級別的中國保健行業首批AAA信用等級企業，所以說湯臣倍健的產品質量是有保證，它的效果因人而異。湯臣倍健的產品比較全面，無論男女老少，都能找到適合自己的產品。湯臣倍健產品有增強免疫力、提升精力、改善睡眠、運動營養、美容營養等各種各樣的效果。因為湯臣倍健一直用很好的原料來生產出最好的保健品，例如：牛初乳、乳清蛋白和牛乳鈣來自新西蘭：來自泰國的野葛根，還有加拿大的海狗、日本的膠原蛋白和水溶性膳食纖維、巴西的蜂膠、和蜂王漿，還有針葉櫻桃、美國的海藻油等，所以湯臣倍健的產品效果還是不錯的。

湯臣倍健的產品是保健品行業中比較可靠的，做事謹慎的姚明選擇為湯臣倍健代言，說明湯臣倍健的產品是值得信賴的，即使是可靠的產品，但是消費者們也不能貪圖效果而盲目服用保健品。

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湯臣倍健的產品效果怎么樣、可靠嗎【提問】
親您好，湯臣倍健的產品效果怎么樣、可靠嗎，是不錯可靠的呢。湯臣倍健是被現場列入了最高級別的中國保健行業首批AAA信用等級企業，所以說湯臣倍健的產品質量是有保證，它的效果因人而異。湯臣倍健的產品比較全面，無論男女老少，都能找到適合自己的產品。湯臣倍健產品有增強免疫力、提升精力、改善睡眠、運動營養、美容營養等各種各樣的效果。因為湯臣倍健一直用很好的原料來生產出最好的保健品，例如：牛初乳、乳清蛋白和牛乳鈣來自新西蘭：來自泰國的野葛根，還有加拿大的海狗、日本的膠原蛋白和水溶性膳食纖維、巴西的蜂膠、和蜂王漿，還有針葉櫻桃、美國的海藻油等，所以湯臣倍健的產品效果還是不錯的。【回答】
相關延展：湯臣倍健的產品是保健品行業中比較可靠的，做事謹慎的姚明選擇為湯臣倍健代言，說明湯臣倍健的產品是值得信賴的，即使是可靠的產品，但是消費者們也不能貪圖效果而盲目服用保健品。【回答】