草本世界金針菇精華

你攝入的能量長期大於消耗的所造成能量的累積,是你變胖的原因,
要先知道你的體重和身高,先確定你是否超重了,姑且不論,您要減重,無非要從三方面下手:運動,均衡飲食和改變現有的生活方式.

從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等淀粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食和飲料,別吃肥肉,一天一個蛋,一杯奶250CC,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),每天要經常保持活動的狀態,一天固定時間跑步,循序漸進的,從跑20分鐘開始(連續),每天加個幾分鐘,堅持到持續40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度,堅持一個月,你一定會瘦的 ,重點是持之以恒,再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 ,再有問題請追問,我可以幫你
呵呵,看在我這麼積極回答的份上,給個滿意回答吧!

你好，這個屬于純健康減肥方法（男女都適用），可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量面食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。 5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。 9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個后果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。。2等節食過后會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。 另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^） 其實減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^ 毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速減肥就只有節食和手術了 大家愿意嗎？呵呵 祝你減肥成功。, .

快速減肥在不改變你原有的生活狀態下，可在在短時間內幫你達到你理想的 體重。 在不節食、不運動的情況下，怎么樣能快速減肥哪？運動是為了消耗身體內部多余的熱量，讓我們保持好的身材，節食是為了，控制飲食中的熱量進入體內，但是運動需要長久堅持，節食要餓一輩子，反彈是因為你采取了錯誤的減肥方法以至于，你一離開減肥的輔助東西，你就會反彈。那么我們要擺脫運動，就要控制好飲食中的熱量，這里控制熱量不是讓你去節食哈，反彈，我們就改變自己的體質，把體質改變成易瘦體，不依靠任何輔助，正常飲食，是不會反彈的，這就要利用我們身體賜予的HICIBI體重管理定律，它是在不影響你正常生活習慣和飲食的情況下，讓你吃好、吃飽、吃的營養均衡，主動阻斷飲食中的熱量，因為里面的海藻提取物只抑制了淀粉酶和脂肪酶的活性，所以不影響食物中其他微量元素和氨基酸的吸收，它可調節你身體內部的酶，使你變為易瘦體這個下文我會詳細講解。 怎么能快速瘦下來，不運動不節食--------不運動減肥的方法 上文已經說了，我們利用運動來減肥是因為，你沒有控制好食物中的熱量，而控制熱量我們不通過節食，而是通過HICIBI體重管理定律，因為它可以主動阻斷食物中的熱量，言外之意就是，你可以不改變飲食習慣，可以大膽去和朋友聚餐，可以在吃火鍋的時候不用再涮清水，原因很簡單，使因為我們身體內部的一個循環，“三羧酸循環”有關。“三羧酸循環”又稱“檸檬酸循環”，此循環即使糖代謝的重要途經，也是脂肪酸、氨基酸、氧化分解的必經之路，它的主要參與物是蛋白質，脂肪，和碳水化合物（糖），反應物是反應物葡萄糖或者脂肪酸會變成乙酰輔酶A(A cetyl-CoA)。這種循環中分解生成受調節的"燃燒"會生成ATP。 ATP是細胞的能量貨幣。而HICIBI是打斷了“三羧酸循環”的鏈條，阻斷了參與物中的糖和脂肪，因為人體每時每刻都需要能量，這時候只能通過肝臟將無處不自的脂肪，進行分解。來提供身體每天的能量消耗。我們身體內堆積的脂肪，將成為你日常消耗的源頭，這種快速瘦身的方法是不是很爽。這也是不運動的原因。 怎么能快速瘦下來，不運動不節食------不節食減肥的方法 我們減肥減的是什么？是脂肪，很多人認為我不吃飯、我節食，讓身體產生饑餓感后，身體就會消耗體內儲存的脂肪，不是這樣的寶貝，我們身體首先清除的是肌肉，這就是因為身體脂肪，是作為應急能量儲備在體內，你的身體便將肌肉作為首選食物。肌肉可是加速我們消耗能量的“良民”，你將它消滅掉，面臨的是什么？是新晨代謝的緩慢，是你恢復飲食后，熱量消耗變慢，脂肪更加容易囤積，你只會越減越胖，這也是很多上班族，整天嚷嚷著節食減肥，但最后并沒有瘦的原因。上班族們要知道，快樂是天然的新陳代謝助推器。壓力會導致代謝速度緩慢。（這里的壓力是工作的壓力和不能吃飽飯身體的壓力）使身體感應到危機 ，而進入危機的脂肪儲存模式。壓力同時會增加皮質醇的分泌。降低甲狀腺激素對代謝的作用。而快樂通過HICIBI體重管理，在吃好、吃飽、吃的營養、吃的開心的情況下，主動阻斷食物中的熱量。并且里面含有的海藻萃取物可有效抑制淀粉酶和脂肪酶的活性，所以在阻斷熱量的同時，并不影響它微量元素和氨基酸的吸收，里面含有的花青素和柑橘提取物可促進脂肪分解，當你能從食物中體驗到快樂時。你的新陳代謝速度會自然而然地加速，只有代謝不緩慢，你才能好好消耗脂肪嘛。 怎么能快速瘦下來，不運動不節食--------如何預防反彈 運動不可怕，反彈很尷尬。對于減肥過后反彈的人來說，第一次減肥和第N次減肥，心態完全不一樣，有一種悲劇叫做“曾經瘦過”…….香港的一項調查發現，84%的減肥者減肥過后都會出現反彈的現象。好，我們來了解一下為什么會反彈，我們身體里面的脂肪數目是不變的，變的是體積，據統計，一個脂肪顆粒可以增長到原體積的400倍，是不是很可怕，當我們瘦下來，脂肪顆粒與顆粒之間會出現縫隙，就是瘦下來后，我們的肚子很軟，胖子都有體會。這個縫隙如果不進行修復，就會為日后反彈埋下伏筆，所以在減肥的同時，我我們還要注意縫隙的修復。HICIBI體重管理中含有的彈性蛋白、膠原三肽等修復成分，主要的目的就是對松弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復，讓松弛的組織基層收緊。還有一種反彈的原因是：節食、催吐、拒絕主食、過度運動等，一些錯誤的減肥方法導致的。因為節食造成的體重下減是暫時的，達到目標后放松大意無節制的進食，機體行了低卡路里食物，突然的飲食恢復身體會全力吸收營養，就導致了反彈。錯誤的減肥方法還有一點會反彈，是沒有改變你的體質。 怎么能快速瘦下來，不運動不節食--------如何縮小腸胃容積， 因為一些不規律的飲食習慣，我們的腸胃會被撐大，如果在減肥發過程中，不對腸胃容積進行修復即使減到一個你滿意的數值，你離開了輔助條件，你的飲食數量得不到控制，長久以往你還是會再次發胖。在這里科普一個知識點：過于肥胖的人群，你會發現他的肚子和小腹會非常大，這是因為他的腸壁上出現了“憩室“ ，“憩室“是附著在腸壁上的包，我們經胃部消化過的食物殘渣，在經過腸壁后，一部分會殘留在這一個個包中，腸壁上的殘渣容易代謝，但是包里面的卻很難代謝，當腸壁上的憩室里面從殘渣還沒有代謝出去，你又大吃一餐，憩室又被填滿。你想想，如果他當天的食物殘渣不能推出去，而殘渣是不易在腸壁上久留的，12個小時正常，科學證明殘渣一旦超過24小時，排不出去的話，就開始病變了。所以在減脂的同時，縮小腸胃容積也是很重要的，HICIBI體重管理對消化系統的過度擴張進行一段周期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。對改善“憩室“有一定的作用，但是如果嚴重的話，還要去醫院就診。 怎么能快速瘦下來，不運動不節食--------打造易瘦體質 人體是分為易瘦體和易胖體兩種體質，胖體質是指那些容易發胖的人群的體質，喝涼水都恨不得漲2斤肉的人。但是當人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙時，這種人就是屬于易瘦體質。荷爾蒙的分泌和身體內分泌的胰島素有關聯。易胖體很少一部分是遺傳，后天因素還是因為采取過度節食、長期飲食無規律、反復腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，后天變成易胖體質。很多人以為體質是天生注定、無法改變的，但其實主導體質變化的原因是多項酶的紊亂造成的，只要通過HICIBI體重管理來對胰腺調養維護（，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。 怎么能快速瘦下來，不運動不節食--------不運動、不節食的總結 如何不運動、不節食減肥，我們通過HICIBI快速減肥，預防了反彈，縮小了胃腸容積，改善了體質。為體重管理進行了一條龍服務，現在社會那么發達，減肥也不再是靠挨餓，過劇烈運動才能解決的啦。真實體會，我在140斤的時候，因為身材原因很自卑，我不敢嘗試新的事物，不敢主動和別人說話，甚至一個人走路的時候，都不敢抬頭。我整天低著頭過著喪氣的生活，我的孤獨和逃避讓我深陷泥澤，我甚至都開始懷疑這個世界是否有美好存在，那段肥胖的日子是我人生最糟糕的時光，可是我沒有放棄自己，我不斷摸索減肥的方法，終于成功。

一種特見效的方法，做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。 這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。 二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。 另附： 肚腩，主人站著的時候，它恬不知恥驕傲地挺著；主人坐下來，它也跟著松松垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。難得穿件緊身T恤，肚腩執意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對著鏡子怎么照都看不順眼。夏天到了，肚腩贅肉，限期1個月全部消滅，剝奪反彈權利終身！ 墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭 腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。 墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練后，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。 這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動后進行。由于脂肪要在運動30分鐘后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動后進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。 同時，這一系列的墊上運動不用于其他，只要在能力范圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有松懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。 作戰步驟 步驟一：體下屈 平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。 步驟二：仰臥起坐 平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。 步驟三：俯身肘撐 面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。 圍剿贅肉 器械 腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力范圍內，做得越多越好。 腹肌訓練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺于訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。 家庭練習 直立轉體：直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。 坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復做5次。 體驗：酸疼后的緊實讓人充滿成就感 體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發出酸疼的信號，而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。 仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不斷收緊和放松的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。 原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那里，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標準準撐了10秒，全身都開始發暈，胳膊也有些顫顫巍巍。 一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑（一笑便會牽動發酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。 二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果

多多攝入纖維素：\x0d\x0a想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢，吸收有害物質和膽固醇，并將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請從現在開始，更加密切地關注它們吧！因為它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。\x0d\x0a\x0d\x0a少吃碳水化合物：\x0d\x0a含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多地信用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對于女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。\x0d\x0a\x0d\x0a每天25分鐘快步走：\x0d\x0a美國的運動專家最近發現，快速走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，只有以及隨能力正常，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。另外，運動時間以每天25分鐘最為合適。\x0d\x0a\x0d\x0a“勺子按摩法”按走內臟脂肪：\x0d\x0a在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達到很好的養生作用。首先，在腹部均勻涂抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝，然后用湯勺以肚臍為加以開始由外向里按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內，參與到身體代謝中去，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。\x0d\x0a\x0d\x0a皮下脂肪：皮下脂肪是貯存于皮下的脂肪組織，在真皮層以下，筋膜層以上。與貯存于腹腔的內臟脂肪組織和存在于骨髓的黃色脂肪組織對應，共同組成人體的脂肪組織。皮脂就是貯存于皮下的脂肪組織，人體的脂肪大約有2/3貯存在皮下組織。

　　1、不要忘記早餐
　　不吃早餐似乎是一個非常簡單的減少熱量攝入的好方法，但其實，忽略早餐會讓你在一整天內因為饑餓或者被剝奪感而貪得無厭地大吃大喝。而計劃以外的高熱量零食更是無可避免的。根據研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的體重。
　　2、不要“被剝奪”
　　如果你只是一味地追求快速減肥而不顧健康的話，那些被剝奪性地飲食法也許就是你的最終選擇了。但是，減肥并不等于少吃，而過度節食反而是越減越肥的陷阱哦！事實上，如果你每天攝入的熱量低于1000卡路里的話，體內的新陳代謝就會變慢。而一旦你恢復之前的飲食，你就會比任何時候都會胖得更快
　　3、多“睡”一會兒
　　睡覺減肥法是最受懶MM歡迎的有效減肥方法之一。那么，睡覺是如何幫助我們減肥的呢？缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會造成瘦素的增加，從而引起你的食大增，是增加熱量攝入的重要原因。研究表明，每天保證8個小時的睡眠時間就是非常健康有效的減肥法了！
4、一天一粒塑纖果，健康類快速減肥食品，快速瘦身不反彈，快速瘦身不瘦胸，安全瘦身無副作用。午餐或晚餐后半小時左右食用效果最佳。需咀嚼食用，食用完均需喝200ml左右溫白開水。
　　5、減肥需要定期鍛煉
　　每兩周一次兩三個小時的劇烈運動，這樣并沒有達到快速減肥的功效。相比之下，堅持有規律地適量運動，比如說每天堅持30分鐘有氧運動的話，這樣反而對加快燃脂和保持窈窕更加有效。如果你不喜歡一般的健身房運動，嘗試選擇游泳、芭蕾舞、騎自行車或者打網球等等，這些都是非常有效又燃脂的減肥運動哦！
　　6、不要忘了飲料也有熱量
　　當我們在計算食物的卡路里的時候，大多數人往往忽略了飲料的熱量，這是一個非常嚴重的錯誤。我們平常喝的含糖飲品、碳酸飲料甚至是果汁等等都是熱量高得驚人的飲品，而且很難讓你產生飽腹感，會讓你攝入更多的熱量哦！
　　7、多喝水能讓你快速瘦
　　水是我們的身體調節溫度、消除不必要的代謝產物以及加快代謝的重要物質。沒有飲用足夠的水是在節食減肥的人最常見的錯誤之一。水是燃燒卡路里的必須品。如果你讓自己脫水而導致代謝出現故障，這就意味著減肥的速度會更加慢。研究表明，每天喝2000cc以上對減肥非常有利哦！
　　8、不要小看零食的熱量
　　也許你已經仔細地計劃好每一餐要攝入的熱量，但是卻常常忽略了零食所帶給你的卡路里。我們常吃的餅干、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品，是導致你發胖的元兇之一哦！它們會毀掉你的飲食減肥計劃，甚至讓你之前的努力付之流水。亂吃零食會導致發胖，但是，理智地吃零食確實減肥的好方法。餐間吃一些健康的減肥小吃，比如新鮮的水果、堅果、低脂酸奶等等，這樣有助于控制食欲和減少饑餓感，對健康快速減肥非常有效。
　　9、不要設定不切實際的目標
　　如果你第一個星期就想要減掉9磅的體重，那就注定你會是失敗的。不現實的目標會讓你感覺到最終的目標更加遙遠，也會讓你望而止步，甚至是知難而退。而現實的減肥目標是成功瘦身的關鍵。根據研究發現，每周減少1-2磅是最理想的減重速度。
　　10、不要經常性地稱重
　　經常稱重是大多數減肥者都會陷入的瘦身誤區。其實，經常性地稱體重不僅不會更你帶來更多的動力，只會讓你的情緒更加混亂，對減肥非常不利。由于多種原因，人的體重在一天之內會有一定的差異，而這種不穩定是會對你的情緒產生很消極的影響，對減肥也一樣不利哦！

　　你好，游泳可以減肥的，因為水的導熱比空氣高25倍，在12攝氏度的水里停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在同溫度的室內一小時所消耗的熱能。為了維持機體熱量的平衡，身體需要動員大量的能量物質分解產熱，以補充散失的熱量、維持體溫的恒定。另外，水的密度比空氣大，在水中運動其阻力較大，（約為空氣的800倍），因此游泳鍛煉與其他的鍛煉方式比，可以消耗更多的熱量。游泳過程中身體受到冷水刺激，還會反射性引起甲狀腺素分泌增加，使物質能量的代謝過程加強，加速肝糖元分解和脂肪的氧化，加速能量消耗，有利于減少多余的減肥，保持體重正常。
　　那么，是否參加游泳鍛煉就一定能減肥呢？迄今為止的研究證實：利用運動、營養和行為矯正的綜合方式進行減肥，才能取得最佳效果。只限制飲食而不進行鍛煉，或只鍛煉而不限制飲食，都達不到滿意效果。許多人只依賴減少食物能量攝取來減輕體重，往往因饑餓難耐，半途而廢，即使有些人意志品質堅強，能夠忍耐饑餓的痛苦，拒絕美食的誘惑，但也會因人體的基礎代謝保護性降低而很難進行下去，而且節食減肥，在減少脂肪的同時，人體還會丟失瘦體重（肌肉及其他組織器官的重量）。以游泳結合飲食控制的方法進行減肥，就可以有效避免上述不足，既可減少體內多余的脂肪，又不丟失瘦體重。游泳減肥還有以下主要優點：
　　1．游泳可以改善肌肉組織對胰島素的敏感性；
　　2．可以促進機體對脂肪的利用，使血中高密度脂蛋白升高；
　　3．可以增強心肺機能，保持良好體力，維持良好的健康水平；
　　4．可以使人輕松爽快，消除生活中的緊張抑郁感，改善代謝功能；
　　5．有助于培養良好的生活習慣。
　　當然，游泳減肥和其他運動減肥一樣，必須制定科學、周密的計劃。一般講，首先要有一個客觀合理的既定目標，減肥目標的制定不能好高騖遠，而要切實可行，體重過大的人要有階段性計劃或階段性目標；其次，要了解或預測允許減重的量，即要測量自己體成分。對普通成年人而言，一般把男子體脂百分比超過25％，女子體脂百分比超過30％作為肥胖的標準，即體脂百分比超過此標準就應該適當控制體重或減肥了。當然，年齡不同其體脂百分比也不同，從健康的角度出發，體脂百分比并不是越低越好，應將體重控制在正常范圍為宜。就體脂百分比而言，到目前為止，我國尚未制定出相應的標準，可參考標準體重的測量值。也可定期測定自己的體成分，減肥的速度以每周0.5-1公斤為宜。

可以的，可以做成金針菇拌杏鮑菇食用，具體做法如下： 需要提前準備好的材料包括：杏鮑菇 115g、金針菇 132g、鹽 適量、生抽 適量、香醋 適量、芝麻油 適量、辣椒油 適量。 1、將杏鮑菇清洗一下撕成絲，待用。 2、金針菇去根清洗一下，撈出。 3、清洗好的金針菇和杏鮑菇下入沸水中焯開，撈出。 4、放入大碗中，晾涼。 5、加鹽，生抽，香醋，芝麻鹽，辣椒油。 6、攪拌均勻即可食用。

材料：木耳、豆腐皮、尖椒、胡蘿卜、金針菇、干辣椒、香菜、鹽、生抽。陳醋、味精、麻油、花椒。
做法：1.需要先將準備好的木耳和豆腐皮都泡好。
2.將尖椒、胡蘿卜等清洗干凈，然后切成絲，將金針菇清洗干凈備用。
3.將豆腐皮切絲、胡蘿卜、尖椒切絲，將香菜、干辣椒等切斷。
4.在鍋內加入適量的清水，將金針菇、豆皮、木耳熱水中掉一下，然后撈出瀝干水分。
5.在碗中放入尖椒絲、胡蘿卜絲、干辣椒、香菜段、鹽、生抽、陳醋、味精、麻油等。
6.在鍋內加入適量的油，在油溫熱了以后，炸香花椒，然后在碗中倒入花椒油攪拌均勻后就可以食用了。
金針菇拌豆腐皮的營養價值
1.非常豐富的蛋白質富含在豆腐皮中，因此營養價值非常高。
2.豆皮中的卵磷脂，具有可以預防心血管疾病的作用，對于血管硬化方面效果也非常好。
3.豆皮中的礦物質含量也是非常高的，尤其是對于補充鈣質，幫助人體發育方面，具有很好的功效。
4.金針菇中的鋅含量比較高，這種鋅元素的主要功效，就是可以幫助促進大腦的發育，對于男性前列腺疾病也有著很好的治療效果。
5.金針菇為一種高鉀低鈉的食物，非常適合高血壓以及肥胖人群食用，另外還可以防止胃腸道潰瘍問題的出現。
6.金針菇可以幫助促進人體對于營養物質的吸收，在促進新陳代謝以及發育方面效果很好。

做法非常簡單，豆皮卷上一小撮金針菇，用牙簽固定住，然后入鍋里一煮，熟透之后加入調味料即可。在吃的時候一定要注意，把牙簽去掉，不然扎嘴。尤其是小朋友們，吃飯之前一定要告知有牙簽。這道菜出鍋顏色金黃誘人，味道香氣四溢，看著就流口水，味道比燒烤還要好。看著有食欲的朋友趕緊收藏起來試一試吧！下面就分享詳細的制作步驟。 ​ 【所需材料】 適量金針菇，適量豆皮，適量蔥花，適量小米辣，適量生抽，適量蠔油，適量鹽，適量清水，適量孜然粉，適量辣椒粉。 【制作步驟】 1.金針菇去掉根部，再用水清洗一下，然后瀝干水備用。 ​ 2.豆皮折起來，用刀切成4厘米左右寬度的段。 ​ 3.取一片豆皮，放上一小撮金針菇，卷起來。豆皮開口處用牙簽固定住。 ​ 4.香蔥切成蔥花；小米辣切成圈備用。 ​ 5.調個料汁。碗中放入適量生抽、適量蠔油、適量鹽，加入小半碗清水，攪拌均勻備用。 ​ 6.起鍋倒油，油熱下入豆皮金針菇，開小火，慢慢煎到豆皮表面顏色金黃。 ​ 7.煎到金黃之后倒入前面調好的料汁，開中火燒4分鐘左右。 ​ 8.時間到之后，水分基本收干，把前面的小米辣倒進去，撒適量的孜然粉、辣椒粉。 ​ 9.用筷子翻動幾下，讓孜然粉跟辣椒粉均勻浸到食材上。這會湯汁基本收干了，出鍋給它裝到盤子上。 ​ 小貼士： 1.這道菜香辣帶勁，吃不了辣的朋友可以不加小米辣，加少許的辣椒粉是沒有問題的。 2.以后豆皮就這樣吃，加1把金針菇，鮮美入味，比燒烤還好吃。

給肉都不換巨簡單的金針菇豆皮卷超低脂 分享一款低脂不長肉，不僅做法簡單，而且超好吃喔，減肥期饞肉的寶寶可以學起來豆皮2張，金針菇一把，蒜蓉少許1、金針菇洗凈切去根部，撕小朵，豆皮切成寬長條，取一小撮金針菇放豆皮卷起來，用牙簽固定2、調醬汁：碗里➕生抽1勺➕老抽半勺➕蠔油1勺➕番茄醬1勺➕鹽少許➕清水半碗，攪拌均勻2、放入適量油燒熱放入金針菇卷小火煎一煎，放入蒜末，倒入調好的醬汁，大火燒開轉小火燜兩三分鐘，淋上水淀粉煮至湯汁濃稠即可超級好吃的金針菇豆皮卷就做好了，上桌秒光盤