如何學習武術,怎么自學武術

第一、找一個武術基本功的視頻，跟著練。高贊的那位說的很好，基本的柔韌要練，腿部的，肩部 腰部，不用像小孩那樣軟，但一定要壓開。 第二，找一個權威的教學視頻跟著學，國家拳擊隊以前有教學片，可以找一找，或者散打教學片也行。 第三，提高身體素質，蹲起 俯臥撐 仰臥起坐。在能達到每次 20×5組，堅持3個月，可以負重，或者練杠鈴。 剛開始，建議一門深入，不要什么都學，這樣什么都學不好。 建議選擇: 散打 拳擊 泰拳 自由搏擊，選擇一項�？梢詮娜瓝羧胧郑�拳擊是所有搏擊的基礎，實戰性強，拳法好了以后改練自由搏擊或泰拳都有優勢，參考方便vs馬庫斯。 傳武和跆拳道都不推薦。 自學要有恒心，學習動作期間，一定要多看動作要領，可以對著鏡子練習，以檢查動作是否到位，扎實的基本功很重要。 最后，如果能找家拳館練更好，因為自學很難達到高水平，而且自己摸索會走很多彎路。武術不是功夫片那樣，打個木人樁出來就天下無敵，他需要實戰，需要各種的技戰術訓練，需要兩個人不斷對抗，而自學沒有這個條件。

想學武術而又想自己自學，可以給你幾點意見，供筆者參考參考，自學武學，首先得肯吃苦，得持之以恒的去練，不然就莫談自學武術，那只能是一時的興趣而已。練功夫要從基本功夫練起，下面是動作要領：
扎馬步：目視正前方，兩腳與肩平齊，腰挺直，下蹲，大腿與地平線成平行線，鍛煉基準：以大腿上擺放一碗水，初學者以每次30分鐘，碗內水不灑出為準則，為了鞏固初學者的自律，可以在屁股下點起一支香，每次練完一支香的時間，雙手可分兩種姿態；一、左手抱拳于腰間，右手出拳，出肩平齊出拳速度，筆者可以與廣播體操的速度輪流出拳，出拳要剛勁有力，不能有一點松懈。一天三次。這樣清晨，聞雞起舞，，早鈑后半小時一次，中飯后半小時一次，晚飯后半小時再一次；
二、雙手合十于身前，其它動作要領同上，沉著穩定，默默的數數，每次煉完后。繼續練其它基本功。這樣冬練三九，夏練三伏，持之以恒。筆者的下盤功夫就自然而然的練好啦。還有很多的動作要領，筆者可以慢慢來，
筆者練完扎馬步后，可以跑步、壓腿、彎腰、復合撐等一系列的動作。慢慢練吧，有不懂的地方可以問我。

一、自己練武術怎么入門 1. 學練基本功 2. 選練武術功法 3. 進行套路的整學零練二、學武術怎么練腿三、練完功后禁忌 自己練武術怎么入門 1、學練基本功不論選學何種拳術兵械,都應由基本功入門。先學練是欲學拳、械必備的一般基本功和專門基本功。一般基本功以柔功為主,增強力量的功法為輔。通過有針對性的選練,獲取必要的柔韌素質和力量素質,以保證學練動作時肢體屈伸能到位,不感到吃力費勁。通過練習能了解該拳、械最基本的技術知識和技能力。例如,學練太祖拳,先應學練“太祖拳四功:(樁功、腿功、腰功、臂功);三戰等等。 2、選練武術功法選練武術功法。在第一步學練的基本功內容中,往往已包含有了一些基本動作和典型動作。此時要擴大學習面,將欲學拳械(或套路)中帶有技法規律性的動作,反復出現的動作,運動特點突出的動作抽出來,先行學練,為全面學習鋪平了道路。如學練目的以掌握搏斗技能為主,應結合技法需要選練相應的功法。例如,學練擒拿法者,應練卷棒、上罐功等,以增強抓、擰類力量;學練散技打法者,應練靠臂功,拍靠功、吊袋功等,以增強擊打能力和抗御能力。 3、進行套路的整學零練進行套路的整學零練,了解動作的攻防含義。在第二步的基礎上,可以較快地學會拳械套路,難點動作練習、組合動作練習、分段練習,逐步向整套練習過渡。同時,通過”拆手“、”對盤“、”對打“等方法,了解動作的攻防含義,體會動作的攻防用法。 學武術怎么練腿正壓腿 面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。 側壓腿 右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。 豎叉 兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側著地,腳尖上翹;右腿前側著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。

自練武術如何入門 　　武術入門很多對于我們自學的人來說很難，因為不知道從哪里入手，所以就顯得比較的迷茫。自練武術如何入門?下面是我分享的介紹，一起來看一下吧。 　　 1、學練基本功 　　不論選學何種拳術兵械,都應由基本功入門。先學練是欲學拳、械必備的一般基本功和專門基本功。一般基本功以柔功為主,增強力量的功法為輔。通過有針對性的選練,獲取必要的柔韌素質和力量素質,以保證學練動作時肢體屈伸能到位,不感到吃力費勁。 　　通過練習能了解該拳、械最基本的技術知識和技能力。例如,學練太祖拳,先應學練“太祖拳四功:(樁功、腿功、腰功、臂功);三戰等等。 　　 2、選練武術功法 　　選練武術功法。在第一步學練的`基本功內容中,往往已包含有了一些基本動作和典型動作。 　　此時要擴大學習面,將欲學拳械(或套路)中帶有技法規律性的動作,反復出現的動作,運動特點突出的動作抽出來,先行學練,為全面學習鋪平了道路。如學練目的以掌握搏斗技能為主,應結合技法需要選練相應的功法。 　　例如,學練擒拿法者,應練卷棒、上罐功等,以增強抓、擰類力量;學練散技打法者,應練靠臂功,拍靠功、吊袋功等,以增強擊打能力和抗御能力。 　　 3、進行套路的整學零練 　　進行套路的整學零練,了解動作的攻防含義。在第二步的基礎上,可以較快地學會拳械套路,難點動作練習、組合動作練習、分段練習,逐步向整套練習過渡。同時,通過”拆手“、”對盤“、”對打“等方法,了解動作的攻防含義,體會動作的攻防用法。 　　 拓展閱讀：練完功后禁忌 　　1、忌蹲坐休息:練后的功后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流。影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時產生重力休克。 　　2、忌貪吃冷飲:練功往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,練功后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態,功能低下。 　　3、忌立即吃飯:練功時,特別是激烈運動時,運動神經中樞處于高度興奮狀態。在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。 　　4、忌驟降體溫:練功時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。 ;

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要想練好武術，必須在精神上和氣勢上下功夫，要有排山倒海的氣勢，要有不可戰勝的氣勢，要有所向披靡的氣勢！
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要想練好武術，必須在氣流和呼氣上下功夫，要做到氣到力到，注意內氣的修煉。注意一定要意守丹田，注意內氣增長情況！
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要想練好武術，必須在力道上很下功夫，要有萬斤之力的意念，要不斷的鍛煉自己的內力，最好的方法是要練一門氣功！
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要想練好武術，必須在速度上下功夫，要有閃電之速！速度是取勝的關鍵，天下武功為快不破！這句話就充分體現了我們練武術時招式速度的重要性！
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要想練好武術，必須在聲音上下功夫，要聲音洪亮！威猛！只有這樣才能把氣勢和精神一起練出來！
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要想練好武術，必須在心境和心態上下功夫！要不斷的學習，請教，多多練習，多認真的領悟總結，要做到心如止水，包容萬物！仁者無敵的境界!

武術學法： 1、武術初學者最好找老師，每天要把基本功練扎實，基本功是武術具有代表性的動作，出現的頻率非常高，以散打為例，直拳是所有拳法首先必練的基本功，只有練好了直拳，后面的擺拳與勾拳就好理解了，因為發力的順序都差不多，都是起于腿、擰于腰、送于肩，催于肘、達于手。 2、如果是武術套路的動作，以長拳為例”掄臂“是重中之重，傳統武術說；身力到手，肩之所為，只有肩膀靈活了，速度、力度傳遞就可以快速傳達于拳峰。再就是弓步沖拳，也是套路里出現頻率很高的動作，這個動作是練習勁力順達、勁力充足、力點準確的最好動作。 3、當然不同的拳術可能出現的常用動作不同，這需要作一個數字統計，常練的五步拳，沖拳出現了五次，彈腿一次、穿掌一次、蓋掌一次等，那么沖拳就是基本功，武術初學最好找老師，如果沒有老師，自學最好讀閱體育院校的官方教材。 武術意義 習武可以強身健體，亦可以防御敵人進攻。習武之人以“制止侵襲”為技術導向、引領修習者進入認識人與自然、社會客觀規律的傳統教化（武化）方式，是人類物質文明的導向和保障，是當代傳統武學藝術的一種展示。 武術，擁有消停戰事、維護和平的實力。作為中華民族炎黃子孫的生存技能，中國傳統武術伴隨著中國歷史與文明發展，走過了幾千年的風雨歷程，成為維系這個民族生存和發展的魂、和承載中華兒女基因構成的魄，止戈為武。武，是擁有維護自身安全和權益的實力

答復共 6 條
代散打運動是指兩人踢打摔等技法為基本素材，按照規定的場地、時間、條件進行徒打對拔格斗的一項運動。散打運動是一項較勁、斗智斗勇的激烈項目。散打基本技術包括實戰姿勢、步法、進攻技術、防守技術、返還技術等五個部分。在現代體育教育推動的基礎上，通過鍛煉可全面提高人體身體素質，同時更好的引導青少年加強對強身益智，陶冶情操,培養青少年具有不怕堅苦,努力拼搏的奮斗精神.
散打又稱散打的特色。
散打運動是在一定的條件下制定的有一定的競賽規則進行攻防性的實戰演練，就是說比原來套路的對練又提高了一步，屬于實戰性的演練。散打技術是利用傳統套路中攻防技術動作來進行對抗性表演，它也是對抗性的格斗運動之一。實戰性的攻防格斗包括徒打和器械的。徒打的有散打即平時所說的打擂臺，還有推打，就是太極拳的推打，還有器械，器械同樣有短兵和長兵，由于時間的關系這里向大家講一講散打運動。
散打運動是在利用現代體育推動的方法,在傳統武術中采用一定的條件下制定出有一定的競賽規則來進行攻防性的實戰演練，就是說比原來套路的對練又提高了一步，屬于實戰性的演練。散打運動的比賽是在高六十厘米、邊長八米的正方形臺上進行的上面鋪有軟墊，運動員要戴護具，護具包括護頭、護肢、護腿、護襠、護腳背和打套，赤腳在臺上進行實戰性的攻防演練，比賽禁擊部位有頸部、襠部，同進不能用肘、膝，不能打后腦，比賽中以得分多少定勝負，但在比賽實戰中有一方被擊倒后10秒鐘若站不起來，對方就是絕對勝利。
還有一種就是在一局中連續兩次被打下擂臺，對方就是絕對勝利。比賽中所用的一些技法都是中華武術中精華的攻防動作，它有拳防、腿防、摔防。
在講武術特點作用時講武術內容時曾講過武術主要是以踢打摔拿四技為主，那么在散打里少了一個拿，散打是踢、摔、打，沒有拿。因此比賽中間隊員戴的是打套，像拳擊打套一樣的。拿法主要是腕關節反過來制服對方，散打不好做這樣的動作，因此也就沒有拿的動作。同時也要求在比賽中間不許用腕關節動作，所以就少了這一項。
經常聽到教練嘴里講：“手是兩扇門，全憑腳踏人”，在散打中有一個得3分的特殊的要求，是用一個外擺腿法把對方頭部擊中后可得3分，這個技法相當難做，但是這個動作做出來后，效果相當好；再就是擊倒對方，用腿打倒對方有得兩分的，有得一分的，都是按規則來進行比賽；還有互不得分的兩個人摟抱在一起打亂拳或同時摔倒，同時掉下擂臺的都不能得分。
這個規則為什么這樣訂，因為現在的散打運動是武術中一項競技形式,其作用究竟不是真正的要把對打打傷或者把對方打的不能動了、打殘了。
從體育運動來講它是健美的，不是把對方真正置于死地，畢竟還是一項體育運動可以說進擊不同于禁擊，這些禁擊部位在過去武林界來講剛好是要用的，例如喉部是禁擊部位，過去的一個動作叫“黑鷹掐打”就是要抓對方的脖子，"黑虎掏心"就是要打對方的心臟部位，“黑狗鉆襠”就是要打對方的襠部，這些地方都不能打，還有后腦都不能用，因為它有損于健康，這些地方都不能用，為什么還要開展散打運動，因為它是體育項目，而且是真真正正的表現為中華武術的攻防技擊格斗技能充分地實實在在地表現出來，所以說散打運動還是要開展的。
武術基本功是初學入門的基礎功夫，是保證武術運動體能和技能不斷提高的打段，也是防止損傷、延長壽命的有效措施，同時通過武術基本功鍛煉可強身益智、陶冶情操，還可以促進身體素質的全面發展。其內容精彩全面簡單易學，適合于大中等院校、中小學校、武術館校及廣大專業和業余武術愛好者的學習鍛煉,同時是武術散打運動提高技術的必修課.

基本技術要求
實戰姿勢
少林武術語,入門三年先站樁,練拳無樁步,房屋無立柱.傳統武術中叫做樁步,這一節我們講實戰姿勢。實戰姿勢通常也叫做預備式或格斗式，是格斗前所采用的臨戰運動姿勢。它不僅能使身體處于強有力的狀態，而且有最佳的快速反應能力，利于快速移動發起進攻和防守，并且暴露面小，能有效的保護自己的要害部位。
實戰姿勢分為左實戰式和右實戰式以個人偏好而定。下面以左實戰式為例：兩腳前后開立，前腳跟與后腳尖距離約同肩寬。左腳全腳掌著地，右腳跟稍抬起，前腳掌著地，兩膝稍彎曲，自然里扣，身體重心右移，上體含胸收腹扭臀，左臂內曲約90度，拳眼與鼻尖平行。右臂內曲約45度，拳置于脖前，兩肘自然下垂并稍向里合，下頷內收，目視對方面部。

步法
第二部分步法。先看一步走,再看一伸手, 手到步不到,等于放空炮,步法是散打格斗中身體向前后左右移動的方法。靈活而敏捷的步法，不僅是調節重心維持身體平衡的關鍵，也是進攻和防守占據有利位置、發揮最優攻勢的基礎步法，認真學習和演練是提高實戰能力的重要環節。以下步法均以左實戰勢為例。
進步：左腳提起，向前進步，右腳迅速蹬地，跟進同樣距離。
退步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。
側跨步：左腳向左側橫跨一步，右腳腳脖內側蹬地，迅速向左側橫跨跟進同樣距離。
內步：左腳前腳掌原地擰動或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉約90度。
蓋步：右腳經左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰式。
插步：右腳經左腳后向前上步，腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰式。
墊步：右腳蹬地向左腳并攏，同時左腳曲膝提起向前落步，還原成實戰式。
擊步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍后提膝落步，還原成實戰式。
換步：前腳與后腳同時蹬地并前后交換，同時兩拳也前后交換成右實戰式。
步法的單獨練習。學完一種步法以后，必須通過自己的反復揣摩練習，才能找到要領，熟悉技術并由單一練習逐漸過度到連續練習。各種步法的綜合練習，在步法的單獨練習熟練后可以把幾種步法組合起來進行綜合練習。
結合信號練習，教練員應用掌心掌背的朝向或規定的某一信號，要求練習者信號做出相應的步法，這種練習既可以鞏固步法技術，又可以提高反應能力。兩人配合練習，規定一方運用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應的移動，使雙方距離盡量保持不變。
結合攻防動作的練習：1、把步法和各種攻防動作結合練習，提高整體協調配合能力以適應實戰的需要；2、配對練習，規定一方單招或組合連招進攻，另一方移動擺脫，并尋機予以反擊，提高步法的實效性。

拳法
拳法技術在散打運動中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。在實戰中具有速度快和靈活多變的特點，它能以最短的距離，最快的速度擊中對打。拳法益于結合進行訓練，并且能任意配合其它技術使用。掌握的好，利用的巧妙能給對打造成很大的威脅。
直拳：以左直拳為例，左勢站立，右腳微蹬地，身體重心稍向左腳移動，同時轉腰送肩，左拳直線向前擊出，力達拳面，右拳自然收回頷前。實戰范例：左右直拳搶攻對方頭部。當對方側彈腿進攻時，左打外掛防守，同時右直拳反擊對方頭部。
擺拳：以左擺拳為例，左勢站立，上體微向右扭轉，同時左臂稍抬起時，前臂內旋向前里弧形出擊，力達拳面，大小臂夾角約130度，右拳自然收回頷前。實戰范例：左拳虛晃，右擺拳搶攻對方頭部。當對方右蹬腿攻擊我中盤時，左打里掛防守，隨即用右擺拳反擊對方頭部。
勾拳：以左上勾拳為例，左勢站立，上體稍向左側傾，重心略下沉，左拳微下落，隨即左腳蹬地，上體右轉，挺腹前送左髖，左拳由下向上曲臂勾擊，力達拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收于頷前。實戰范例：假動作虛晃，忽然上部靠進對方用上勾拳擊其下頷。當對打以下前抱摔時，迅速后退用左勾拳反擊其頭部。
鞭拳：以右鞭拳為例，左勢站立，以左腳前腳掌為軸，身體向后轉180度，右腳經左腿后插步，身體繼續右后轉，同時以腰帶動右臂向右側橫向鞭擊，力達拳輪，左拳自然收于頷前。實戰范例：左直拳假裝進攻，隨即突然用右鞭拳搶攻其頭部，對打用左側彈腿攻我中盤時，左打里掛防守同時以右鞭拳反攻其頭部。

腿法
腿法內容豐富，分屈伸性、直擺性、掃轉性三大部分。格斗中腿法靈活機動，變化多端，攻擊距離遠，力度大，還具有隱蔽性，突出性攻擊部位的特點。在運用腿法攻擊時，要求做到快速有力，擊點準確。
側彈腿：以左側彈腿為例，左勢站立，上體稍向右側傾，重心后移，同時左腿曲膝展髖，大小腿自然折疊，腳背繃直，隨即由曲到伸，大腿帶動小腿向右前橫彈，力達腳背。實戰范例：左側彈腿佯攻對方下盤，隨即右側彈腿實擊對方上盤。
正蹬腿：以左正蹬腿為例，左勢站立，身體重心稍后移，同時左腿屈膝提起，曲肩向前，腳尖上勾，隨即從腳跟領先向前蹬出，力達腳跟。實戰范例：用正蹬腿攻擊對方上盤，當對方運用側彈腿攻擊時，突然用右正蹬腿搶先攻擊對上盤。
側踹腿：以左側踹腿為例：左勢站立，身體重心后移，上體稍右轉，同時左曲膝提起，腳尖勾起，隨即展髖，使腳掌正對攻擊方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力達腳跟。實戰范例：以左側踢踹腿，假裝攻擊對方下盤，隨即用市踹腿實攻對方上盤，左側彈腿假裝攻對方下盤，然后轉身踹腿攻擊對方上盤。
扶地后掃腿：上體前俯，左腿曲膝前蹲，以前腳掌為軸，向右后方轉體帶動右腿向左后方弧線擦地后掃，力達腳根。實戰范例：當對方以左彈腿攻擊我上盤時，拍擋防守后，，隨即用后掃腿攻擊對支撐腿。
橫掃腿：以右橫掃腿為例，左勢站立，重心移至左腳隨即上體右后轉360度，帶動右腿，直腿由后向前弧形橫掃，力達腳背。實戰范例：當對方用右側彈腿攻擊我上盤時，拍擋防守后隨即用右后橫掃腿攻擊敵上盤。
轉身橫掃腿：以右轉身橫掃腿為例，左勢站立，重心移到左腳，隨即上體右后轉360度，帶動右腿直腿由后向前弧線橫掃，腳面繃平，力達腳掌。實戰范例：用右側彈腿假裝攻對方下盤，然后用左轉身橫掃腿攻擊其上盤。
截腿：以右截腿為例，左勢站立，重心移到左腿，上體稍左轉，同時右擺旋提起，腳尖勾起并外翻，隨即向前下方截擊。實戰范例：當對用抬腿用腿法攻擊時，搶先出腿截擊其小腿。

摔法
摔法是在競技里的格斗中作巧妙的技法使對打倒地的方法，在格斗中，用摔法必須做到快速果斷因為是競技里的格斗，所以不能給對留下點喘息的機會，才能保護自己的有效措施。
抱雙腿前頂摔：當抱住對雙腿被對方下壓時，迅速屈肘，兩打用力回拉，同時用左肩前頂對方髖腹部，將對摔倒。
抱雙腿過胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，兩打由外向內抱住對方腿根部，左邊前頂其髖腹部，隨即向前上右步，蹬腰腿抬頭將對方向后摔落。
抱單腿拉腿摔：當抱對方單腿時，被對方下壓防守迅速右打屈肘，回拉對方小腿下邊，同時用左肩下壓其腿根部，將其摔出。
抱單別腿摔：抱對方前腿后，左打迅速前伸，別其后支撐腿，同時右打后拉左邊前頂對方將對拉倒。
夾頸過背摔：右屈臂夾對方頸部，背向對方，兩腿屈膝用右側髖部緊貼對方前身，然后兩腿蹲深向下，弓腰低頭，將對方背起后摔倒。
抱腰過背摔：右屈臂抱對方腰部背向對方，兩腿屈膝，用右側髖部緊貼對方前身，然后兩腿深蹲，向下弓腰低頭，將對方背起后摔倒。
接腿轉壓摔：當對方用右側彈腿踢擊時上左步。左打抄抱膝弓窩處，右打抓其小腿下端，隨即撤右步，上體前俯并右轉，同時右打向內搬壓將其摔倒。
接腿別腿摔：當對用右側彈腿踢擊時，用右打抄抱其弓窩，左打抓其小腿下端，隨即上右腳，至對左腿后，向右轉體，右腿別其支撐腿將其摔倒。
接腿勾腿摔：當對方用右側彈腿踢擊時，左打抄抱其小腿，右打由對方右肩上穿過，下壓其頸部，同時左打上抬，右腳向前上方向踢其支撐腿將對方摔倒。
接腿涮摔：當對方用右側彈腿踢擊時，雙打抓握對方右腳，雙打向左拉其右腳，隨即向下，向右上方成弧形擺蕩將其摔出。
接腿上托摔：當對方用右正蹬腿踢擊時，兩打抓握其小腿下端，隨即屈臂上抬。兩打挾托其腳后，同時上右步，向前上方推展將其摔倒。
切摔：左臂由對方右肩上穿過，向前下壓，切壓其頸部，將其摔倒。

防守法
防守是一種可以節制和削弱對方的攻擊，保護自己并能處于反擊位置的方法，最終目的是在于防守后和反擊。準確巧妙地防守，不但能保護自己，而且能為攻擊創造更好的條件。
拍擋防守：以左拍擋為例，左打掌心向里貼，向里橫拍并稍右轉體。
掛擋防守：左右打屈臂向同側頭部或肩部掛擋。
里抄防守：左右打臂微屈并外放，緊貼腹前，打心向上，同時左右打屈臂，緊貼胸前立掌，掌心向外。
外抄防守：左右打臂外旋彎曲，上臂緊貼肋部。
提膝防守：重心右移，前腿屈膝起，后腿支撐，上體姿勢不變。
截擊防守；當對方準備進攻時，使打截腿阻截對方攻勢。不接觸防守。
后閃防守：重心后移，上體略后仰閃躲。
側閃防守：上體向左側或右側閃躲或用左右閃步防守。
下潛防守：,屈膝降低重心，同時低頭縮頸向下閃躲兩打護頭。
上跳防守：兩腳蹬地，使身體向上跳閃。

組合連擊
組合連擊是運用兩個或兩個以上的動作，連續攻擊對方。連擊法共分為拳法連擊，腿法連擊，拳腿連擊，拳摔連擊，腿摔連擊，拳腿摔連擊等六種。既可以單招連續進攻，又可多招連環擊打。
由于技術動作的繁多，所以連擊方法多樣千變萬化，但組合不是盲目的要根據動作轉換的合理性和實戰中運用的可行性，時效性來組合搭配才能達到連擊重創的目的。在運用時要注意真假結合，虛實相接，使對打處于上下左右多點受擊之中，防不勝防。另外，要注意動作之間的銜接。一般來說，第一級的結構是第二級的最佳發力點擊姿勢。
技術訓練
光知打人不懂招,打人一拳挨一腳,萬般準備一旦無,千招會不如一招熟.技術訓練是散打整個訓練中的核心內容。技術水平的高低決定其運動成績的優劣。良好的身體素質是掌握和提高散打技術的基礎。而只有掌握了技術才能有效充分發揮其身體訓練水二者互不條件。散打基礎訓練是指擊打摔攻防動作的訓練。目的使運動員熟練地掌握這些動作并能在實戰中靈活自如地應用。
原地練習：采用原地練習法重點體會要領，不斷揣摩動作的線路順序力點和身體姿勢。練習時要自然放松，不要求快速其過度用力，復雜動作可分解練習，由慢到快，逐漸掌握動作的正確方法，不斷提高動作質量。
綜合步法練習：經過原地練習，基本上掌握了動作規范后要根據實戰的需要結合相應的步法練習，提高攻擊距離，以及防守機動性使技術與實戰緊密聯系，并使技術動作逐步達到協調準確，并對攻守對抗情況下利用技術打好基礎。
假設性練習：通過假設想象對打的攻防動作或所處狀態而進行相應的進攻或防守反擊的打法。做假想性徒打練習，進行假想性練習有一種身臨其境面對敵打的實戰狀態并能提高反應能力動作速度培養戰斗意志，掌握各種戰斗的具體打法。
打固定靶練習：打固定靶練習是一種利用胸靶、打腳靶、沙包等輔助性器材作為擊打目標的練習，是改進技術動作和提高動作速度力量的重要打段。要求動作準確快速用力充分朝目標打擊。
打活動靶練習：把活動靶練習是由教練或同伴打持小靶不斷變換角度位置和方向。要求練習者迅速反應靈活，運用多種技術進行擊打的一種練習方法。
通過練習可以有效的提高練習者進攻和防守反擊的動作質量，提高攻擊性速度、準確性距離感以及反應能力、應變能力。建立穩定條件反射動作逐漸達到自動化。
攻防練習。條件攻防是規定一方用拳法攻擊另一方防賽守或腿法攻擊，另一方使用接腿摔等。
有條件的攻防練習：針對性強能有效的訓練和提高練習者的某些能力和運用某些方法的能力。任意攻防如規定力度、速度或與大級別運動員進行比賽，用于提高技法的實戰能力，培養在困難條件下技術運用能力以及敢斗敢拼搏的良好品質，能有效的提高練習者的技術水平以及體能磨練斗志，同時是總結積累實戰經驗的有效措施。
通過學習可以掌握散打基本原理和技術方法，并通過科普訓練可具備一定的武術散打基礎并可強身鍵體！！
參考資料：轉
回答者：堅持51685168 - 副總裁 十級 2-16 16:26

去當兵 當偵察兵 專煉散打的
回答者：rq8785 - 江湖新秀 四級 2-19 08:53

最好不要直接參照書上或網上等其他地方片面查找來的方法.還是找老師有條件可去武術學校..老師都是有經驗的.自己盲目而行反而會弄傷自己
回答者：永恒の信 - 試用期 一級 2-19 16:15

天下武功出少林，可以的話去那邊學學看，另外現在應該也有許多武術教練，你可以找一個幫你輔導一下
回答者：XDFIELD - 助理 三級 2-19 16:25

嵩山。
昏
回答者：┭ˊё淚灬° - 助理 二級 2-20 14:28

至少要把基本功練好吧
回答者：水螭 - 魔法學徒 一級 2-20 14:28

自學武術絕對沒問題！我要提醒你，時刻要注重實戰性的自學。我給你網址那有武術教材，有了武術教材才可以自學。需要在網絡購買一些東西。不要被網站上的功夫迷倒！我向你推薦幾門功夫，作為你買教材的選擇對象。傳統武術技擊精華要決-十大門派功夫絕技： 你可以選戳腳翻子拳非常厲害。少林功夫系列，最好學習，少林翻子拳、太祖長拳、少林羅漢拳！我說的這些，是讓你從這里挑1-2種拳術進行學習。學多了你吸收不了！你是個外行人，以我個人眼光會選擇，戳腳翻子拳，這是北派拳法，李連杰拍少林寺打的那套。實戰價值非常高。練什么功夫，都要有耐心。所謂，師父領進門，修行在個人。熟能生巧！也在于一個悟字。參考資料： http://www.98518.com/slws.htm

練拳不練功，到老一場空。建議你初學別學習套路，沒用！多練一下基本功，臥虎功：就是俯臥撐的不動態，手掌大約十公分距離，手臂彎曲120度，身體打直，腳尖撐地，一直堅持，練此功不易，需要有毅力。但效果驚人。

金剛鐵板橋：找兩個同樣高的椅子，一頭架起腳，一頭架起肩部以上部位，身體打直，放松，堅持吧，等堅持不住了就停。效果：腰如鐵板，腎臟功能超強。

屈腿蹲：就是單腿蹲下。

馬步沖拳：90度馬步，沖拳，全新要空。

大道至簡， 以上功夫同時每天堅持練習月余，體能增漲驚人，一年之后，雖不敢保證你是天下第一的武俠高手。但一人單挑兩三人就像煮大白菜一樣簡單。別不信，等你堅持一年后再說吧，記住，不堅持，一事無成�。�！

很多東西確實是可以防身實戰，但是你要考慮你是不是有那么多的時間和精力去練。
散打是要靠大量實戰來磨練的。
另外所謂的擒拿，以色列格斗術都是軍方訓練課程，是不是適合普通人，是不是能夠有效的訓練。
詠春近些年國內電影宣傳的比較多，但這類傳統武術要么從小開始練要么有一定的基礎。
另外散打是踢打摔，柔道多摔技，合氣道是巧勁，截拳道講究瞬間爆發，空手道多拳術，巴西柔術地面纏斗居多，泰拳多用膝肘，跆拳道多腿法，你自己看下適合什么。

真要學的話還是去報班吧，光看看然后隨便練練不可能會的。身高減去110是標準體重，速成不可能的放棄吧，抱著這個想法去練真打起來就是挨揍的份了。實用性的話我推薦散打，男生。

假期培訓班一個月的時間一般前十天是安排體能訓練拉韌帶，中間十到十五天安排學習各種基本招式及組合以及反應能力，最后五天一般安排低強度的實戰（帶護具，現在看起來確實強度很低）
基本招式一個月就會，但要靈活運用需要大量的實戰磨練，如果每天練習的話一年基本可以，但一般人恐怕做不到這一點，所以需要兩到三年但相對其他武術而言散打已經算是速成的了。
個人覺得散打是比較實用而且容易上手的，但是需要大量的實戰磨練，任何武術都是如此相對其他武術而言散打算是快的了。
要想著看書看視頻就能學會，要是那樣可以還要培訓班干什么。從來沒聽說哪個武術高手是看書看出來的。如果這第一句話你聽不進去的話那么下面就都是廢話了。我從來不覺得看視頻看多了自己隨便練練就會成為高手，一切都需要大量實戰的訓練才行。

說防身還是免了 都是噱頭 如果沒有幾年的時間 任何武術都看不出什么明顯的效果的 一到寒暑假這樣的問題總是很多 自己注意不要一個人走夜路小巷子什么的也就夠了 。
真遇到事情走為上了 我練散打也有近十年了 舉個例子對面是十個拿砍刀的 我第一反應就是逃跑
所以別指望防身 當鍛煉身體 提高自己的心理和身體素質也就夠了。
最后我要說的是不管學什么遇事都不要逞強，能溜則溜，還有，防患于未然才是最重要的
學武的目的是讓你有個好的體質，對自己有信心，遇事能夠沉著應對，讓自己可以更好的脫離危險而不是致于危險之中。

學到真正的武術。你得做好思想準備，比如仰臥起坐幾百個，俯臥撐幾百個，各種長跑短跑，還要挨揍，被老師師兄揍得滿地亂爬，氣喘如牛，還要站起來繼續打……這樣才能學到真正的武術。
即使學到真正的武術，用來防身，其實用處也不大。 你想想，武術是有規則的，實戰是沒有規則的。歹徒可能會偷襲，會扔沙子，會叫兄弟來幫忙，會拿砍刀匕首……明槍易躲暗箭難防，就算你武術再高，被捅一刀仍舊是死——真實的武術絕對不是電視劇里人擋殺人佛擋殺佛的技術，真實的武術，其實作用很有限的，歹徒拿個辣椒水噴你一下，你再是武林高手也廢了。
就算你武術高強，把歹徒打殘打死，對不起，防衛過當，請你去坐牢。
武術的目的是為了追求自身的極限，為了提升自己的修養，而不是去當什么英雄——當然，在很少很少很少很少見的情況下，武術可以讓你當一回英雄，但遇到這種機會的概率太低了，比如遇到歹徒，歹徒沒有武器，歹徒不會武術，歹徒沒有偷襲，歹徒沒有同伙……還是算了吧。
最后我想告訴你的是不管你練什么如果要應用于實戰的話本身就需要大量的實戰來磨練 沒有什么練到什么程度的說法 這是需要實戰來檢驗不是靠估測，還有就是如果是業余練習的話不要在意段級什么那個其實除了在別人面前說了好聽點沒有多少實際性的意義。
這樣說吧，當初我剛練散打的時候也是為了防身啊什么的整天想著有誰來打劫我然后我正當防衛什么，后來練久了反而不這么想了因為怕把人打死，再后來自己練多了就算不動手也不會有誰來招惹我，就是這樣。

我的建議是先去假期班練練，之后去健身房報日常班。
雖然我是練散打的，但是泰拳，截拳道，跆拳道，空手道，合氣道，柔道，巴西柔術都略接觸過一點，皮毛的東西還是知道的。
如果還有什么不清楚的可以追問或者發消息給我各個人情況不一樣我所回答的適用于大部分人，這段時間一般都在的。