上班族的生活：上班族經(jīng)常頸椎痛怎么辦呢？

上班族經(jīng)常頸椎痛怎么辦呢？

1、 冰敷

當(dāng)頸椎在疼痛時(shí)還伴有僵硬感的時(shí)候，可以通過(guò)冰敷的方式進(jìn)行緩解，可以用冰袋，也可以用毛巾包著冰塊進(jìn)行冰敷。如果疼痛表現(xiàn)為酸痛感，則可以先通過(guò)冰敷進(jìn)行消腫，之后通過(guò)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，雙管齊下，可以使頸椎疼痛的癥狀更快地減輕。

2、 坐硬靠背椅

建議上班族坐在硬靠背椅上工作，這樣背部可以得到適當(dāng)?shù)闹�撐，減輕脖子的負(fù)擔(dān)，如若不然，頸椎則會(huì)因?yàn)樨?fù)擔(dān)加重而使原來(lái)的問(wèn)題變得更加嚴(yán)重，甚至?xí)��?dǎo)致新的問(wèn)題出現(xiàn)。也可以在背部的凹陷處墊上一塊卷起來(lái)的毛巾，既可以幫助頸椎直立，也可以給背部和頸部提供支撐，促使頸椎受到的負(fù)擔(dān)減輕，降低疼痛感和不適感。

3、 避免經(jīng)常低頭

坐在辦公桌前工作的時(shí)候，或者在打電腦的時(shí)候盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持低頭的姿勢(shì)，要不然脖子后面的肌肉則會(huì)處于緊繃的狀態(tài)，久而久之頸椎疼痛的癥狀則會(huì)變得更加明顯，建議每隔30分鐘活動(dòng)一下脖子，可以慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，也可以做向后仰的動(dòng)作。

4、 使顯示器和視線保持平衡

長(zhǎng)期需要與電腦為伍的上班族要調(diào)整顯示器的位置，盡量使顯示器與視線保持平衡。如若不然，則會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間仰頭或者長(zhǎng)時(shí)間低頭，而導(dǎo)致脖子的肌肉處于緊張的狀態(tài)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)�出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，對(duì)頸椎疼痛的緩解產(chǎn)生不利的影響。

5、 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

在休息的時(shí)候也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持坐姿的時(shí)候，不要一味地靠在椅子上，也不要翹二郎腿，建議抬頭挺胸，避免駝背彎腰，此外在看電視或者玩手機(jī)的時(shí)候也盡量不要躺著，要不然則會(huì)增加頸椎的壓力，使頸椎出現(xiàn)退行性變化，導(dǎo)致疼痛的癥狀變得更加明顯。

6、 多做能夠使頸椎放松的運(yùn)動(dòng)

上班族在閑暇之余，還要經(jīng)常做一些能夠使頸椎得到鍛煉和放松的運(yùn)動(dòng)，比如開(kāi)肩伸展的肩頸運(yùn)動(dòng)，比如轉(zhuǎn)動(dòng)脖子或者仰頭，此外打羽毛球和做瑜伽也是不錯(cuò)的放松運(yùn)動(dòng)，對(duì)于頸椎的健康也有一定的幫助。