一周減肥食譜

減肥飲食計劃表一周 減肥飲食計劃表一周，節食似乎成為了一些人飲食減肥的重要手段。然而，長期靠餓來減肥，反彈快而且會造成營養不良。要健康減肥，不能虧待自己腸胃，以下是關于減肥飲食計劃表一周。 減肥飲食計劃表一周1 周一 早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個 午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯 晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯 周二 早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個 午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭 晚餐：海帶雪梨番茄湯（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬） 周三 早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個獼猴桃 午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯 晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯 周四 早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果 中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜 晚：一小碗麥片粥加上一個橙子 周五 早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁 午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜 晚餐：一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶） 周六 早：一杯蜂蜜水、全麥面包 中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯 晚：蔬菜粥 周日 早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果 午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯 晚餐：赤小豆粥、一根香蕉 減肥飲食計劃表一周2 一每周減肥大餐介紹: 1~5天 早飯:兩到三種水果。除了黃瓜、蘋果等多汁的水果外,再加一次柚子和香蕉。 中餐:雜糧沙拉。您可任意挑選喜歡的蔬果,也可食用蒸炒蔬菜。里面可加一個煮過的雞蛋,荷包蛋也可以。 點心:早上或下午三點的時候喝150毫升低脂優酪乳,或者吃一個梨或者一塊西瓜。 雙休日,周末 早飯:蜂蜜水、燕麥牛奶。 午飯:可以吃煮地瓜,再加一兩個全麥面包或者什錦沙拉。 正餐:清燉魚、雞肉或豆腐,加一點米飯即可。 一周而復始的減肥大餐很簡單,但是要堅持下來卻很不容易,因為饑餓的感覺是很多人無法忍受的,很多人總說吃飽了再減肥,不吃飽哪來加肥,結果總是走在這條路上。不過一周減肥可以嘗試吃一個星期,如果長時間這樣吃下去是不行的,身體會垮掉的。 減肥飲食計劃表一周3 星期一： 第一天就要開始改善飲食，以清淡飲食為主，避免辛辣刺激性食物，避免高熱量食物，用低熱量食物代替高熱量食物。至少吃兩種水果和兩種蔬菜。第一天可以做瘦臉運動，用指尖輕輕按摩面部淋巴，用手指瘦臉。 星期二： 第二天，我們主要吃湯和新鮮蔬菜。我們可以慢跑半個小時，這可以有效地消耗我們體內的熱量。 第三天： 第三天，可以喝湯、吃水果和新鮮蔬菜，多喝水，適當做一些仰臥起坐，可以有效幫助分解胃里的脂肪。 第四天： 第四天可以喝湯、吃水果、吃新鮮蔬菜、喝牛奶，晚上睡覺前三小時可以喝一杯牛奶，有助于改善睡眠，但是記得喝太多牛奶。 第五天： 第五天可以吃點低脂肉，不要吃太多，吃點雞胸肉、魚或者牛肉就好了，多加點水，主要是新鮮的蔬菜和水果。 第6天： 第六天主要吃低脂肉和蔬菜，慢跑半小時。 第七天： 第七天可以吃米粉，但是不要吃太多，只吃一小碗，多吃蔬菜和湯，或者擠一杯不加糖的鮮果汁。 你應該多吃一些可以減肥的水果，比如蘋果、香蕉、柚子和獼猴桃。你應該多吃能減肥的蔬菜，比如西紅柿和芹菜。在這一周，你可以根據自己的具體情況選擇適合自己的有氧運動，比如慢跑、游泳、跳繩、散步等。可以起到很好的減肥作用。 以上是每周減肥計劃表。你可以根據自己的身體狀況或時間安排進行具體調整。只要堅持一周就能看到一些減肥效果，這樣一周就能瘦下來。 減肥飲食計劃表一周4 周一食譜：小炒黃瓜：做法黃瓜洗凈去皮切片，加鹽腌一會，去除水份備用。把豬內切成小薄片，用料酒、生抽腌一會，大蒜切片。開火鍋中倒油，涼油倒入豬肉，肉炒的差不多的時候放入蒜片，炒出香味，最后倒入黃瓜，小炒一下，加鹽就可以出鍋食用了。 周二食譜：香油柿子椒，炒鍋燒熱，倒入柿子椒條煸炒至水分減少、表皮略有皺、顏色變成深綠時，烹入香油，加入精鹽、味精炒勻即可。辣椒所含的辣椒素，能夠促進脂肪的新陳代謝，防止體內脂肪積存，有利于降脂減肥 周四食譜：韭菜炒雞蛋，做法很簡單，我不說大家也應該知道怎么做，把韭菜洗干凈，切成小長條備用，然后把雞蛋攪開，開火鍋中倒入，油熱后把打好的雞蛋倒入，炒好后把雞蛋盛出。 鍋中剩下少許的油，把切好的韭菜倒入翻炒少許，把雞蛋倒入就可以了，出鍋前放鹽和其他的調味品就可以了。含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的`蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積 周五食譜：山藥紅棗粥，補氣、補血，又兼具瘦身功效的美味粥!做法：將山藥切塊加入已經煮好的白米粥中，開鍋后加入紅糖、紅棗熬10分鐘 周六食譜:冬瓜薏仁湯，做法：薏仁泡軟后用骨湯熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮開即可。出鍋時，可加少許鹽調味! 周日食譜：番茄濃湯，做法：豆腐香菇番茄均切成小塊，開火，鍋中倒入適量的油，開后把食材倒入翻炒，加入適量的水。煮到湯汁濃稠，放入調味品即可 愛美之心，人皆有知，沒有不愛美的。想要身材苗條首先要把身上多余的脂肪去掉。這就需要我們在日常生活中多多注意飲食習慣，只有合理的飲食才能徹底的消除脂肪，才能始終保持身材苗條不變胖。

一周減脂餐計劃 　　一周減脂餐計劃。減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法,但是并不是讓大家節食,而是不挨餓又能享受美食,也就是要合理的安排好自己的飲食,比如一周減脂餐食譜,下面是一周減脂餐計劃。 　　一周減脂餐計劃1 　　 第一天 　　6：00或7:00：喝杯牛奶，再去鍛煉。 　　8：30或9:00：吃自制三明治(全面面包、雞蛋、萵苣、洋蔥、生菜葉、瘦肉片)+雞蛋湯。 　　10:30： 吃葡萄干或紅棗當零食+酸奶 　　12:00：米飯+炒雞肉丁+涼拌黃瓜和木耳+西瓜 　　15:30：核桃、杏仁等堅果 　　18:00：自制蔬菜鍋(生菜、木耳、海帶、豆皮、胡蘿卜、白蘿卜、黃瓜、白菜、菠菜等) 　　20:00：沖一杯脫脂奶粉 　　 第二天 　　6:00：泡杯燕麥 　　8:30:雞蛋+香蕉+玉米面饅頭 　　10:30：酸奶 　　12:00：精牛肉+意大利面條+運動飲料+桃子 　　15:30：葡萄干、核桃。 　　18:00：米飯+洋蔥炒雞蛋白+黃瓜+胡蘿卜+生菜 　　20:00：蘋果+牛奶 　　 第三天 　　6:00：牛奶 　　8:30：玉米+素或肉包子+香蕉 　　10:30：燕麥片 　　12:00：西紅柿意大利面+杏+白蘿卜湯 　　15:30：紅棗或桃子 　　18:00：自制蔬菜鍋 　　20:00：去皮雞胸肉 　　 第四天 　　6:00：水果燕麥片 　　8:30：自制三明治+一杯茶 　　10:30：核桃、葡萄干堅果類食物 　　12:00：米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜和洋蔥+西紅柿雞蛋湯 　　15:30：杏+酸奶 　　18:00：地瓜+紫菜湯+黃瓜+胡蘿卜 　　20:00：牛奶一杯 　　 第五天 　　6:00：沖杯脫脂奶粉 　　8:30：番薯+蘋果+小米粥 　　10:30：酸奶 　　12:00：精牛肉+紫米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜和木耳 　　15:30：桃子 　　18:00：地瓜+涼拌西藍花+米飯 　　20:00：牛奶 　　 第六天 　　6:00：燕麥片 　　8:30：自制三明治+八寶粥 　　10:30：紅棗 　　12:00：蝦仁粥+西紅柿意大利意面 　　15:30：酸奶 　　18:00：自制蔬菜鍋 　　20:00：牛奶 　　 第七天 　　6:00：沖杯脫脂奶粉 　　8:30：綠豆粥+自制三明治 　　10:30：核桃 　　12:00：魚肉湯+米飯+涼拌黃瓜和洋蔥 　　15:30：蘋果 　　18:00：精牛肉+饅頭 　　20:00：牛奶編輯推薦：一周健身餐食譜大全健身餐食譜一周七天計劃表怎么徒手練背闊肌最有效果 　　一周減脂餐計劃2 　　1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。 　　2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉；中餐：素水餃、什錦蛋花湯；晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。 　　3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果；中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯；晚餐：蔬菜火鍋。 　　4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯；晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。 　　5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個；中餐：湯餃、淋醬豆干；晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。 　　6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯；晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。 　　7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂；中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯；晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。 　　 正確減肥的方法是什么？ 　　 1、補充充足的水分 　　減肥成功之后保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。 　　 2、計算食物的.熱量 　　一般發胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取，還能養成健康的飲食習慣。 　　一周減脂餐計劃3 　　 周一 　　早餐：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包； 　　中餐：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯； 　　晚餐：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。 　　 周二 　　早餐：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃； 　　中餐：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋； 　　晚餐：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。 　　 周三 　　早餐：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子； 　　中餐：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿； 　　晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。 　　 周四 　　早餐：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果； 　　中餐：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜； 　　晚餐：一小碗麥片粥加上一個橙子。 　　 周五 　　早餐：一小碗麥片粥加一個橙子； 　　中餐：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜； 　　晚餐：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。 　　 周六 　　早餐：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水； 　　中餐：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯； 　　晚餐：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。 　　 周日 　　早餐：一杯咖啡，三明治加一個蘋果； 　　中餐：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯； 　　晚餐：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

一周減肥食譜 周一 早餐:咖啡、蘋果、雞蛋。午餐:米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚餐:煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥芹菜。 周二 早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)葡萄。午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。 周三 早餐:烏龍茶、獼猴桃。午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。晚餐:煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥芹菜。 周四 早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一個。午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。 周五 早餐:咖啡、蘋果。午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。 周六 早餐:麥片粥(一小碗)、橙子。午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚餐:白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。 周日 早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根。午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)西紅柿湯。晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

一周減肥食譜 周一 早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治蘋果一顆。 午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐蘿卜香菜湯、胚芽米飯。 晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。 周二 早餐：果仁燕麥粥、優格水果沙拉。 午餐：素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。 晚餐：蔬菜蛋炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。 周三 早餐：蔬菜沙拉、全麥土司，小麥胚芽奶、獼猴桃。 午餐：炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子，胚芽米飯、金針菇湯。 晚餐：一份蔬菜清湯火鍋。 周四 早餐：清水煮空心菜、紅薯粥肉松拌豆腐、梨。 午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。 晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯。 周五 早餐：饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉葡萄柚。 午餐：素餡水餃、淋醬豆干。 晚餐：蒸雞腿、胚芽米飯牛蒡蘿卜湯。 周六 早餐：水果沙拉、烤洋芋柳橙汁。 午餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。 晚餐：炒河粉、蔬菜湯。 周日 早餐：海鮮粥、石榴一個。 午餐：清水煮高麗菜、蔥油雞紫菜湯。 晚餐：蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。

1、周一瘦身食譜：白菜瘦身湯早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。2、周二瘦身食譜：絲瓜發菜瘦身湯早餐：果仁燕麥粥、優格水果沙拉。午餐：素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。晚餐：蔬菜蛋炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。3、周三瘦身食譜：蔬菜沙拉早餐：蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。午餐：炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。晚餐：一份蔬菜清湯火鍋。4、周四瘦身食譜：高麗菜香菇湯早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、梨。午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯。5、周五瘦身食譜：苜蓿芽沙拉早餐：饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。午餐：素餡水餃、淋醬豆干。晚餐：蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿卜湯。6、周六瘦身食譜：苜蓿芽沙拉早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。午餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。晚餐：炒河粉、蔬菜湯。7、周日瘦身食譜：番茄蘑菇湯早餐：海鮮粥、石榴一個。午餐：清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。晚餐：蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。

一周減肥食譜是怎樣的 　　一周減肥食譜是怎樣的，現在肥胖的人越來越多了，很多人在減肥的時候都會通過飲食的方式來減肥，但是有些人不知道哪些食譜可以幫助人們減肥的，下面我分享一周減肥食譜是怎樣的，一起來看下吧。 　　一周減肥食譜是怎樣的1 　　 一、減肥食譜一周瘦10斤難不難 　　減肥三分練七分吃，好身材都是靠吃出來的，所以吃什么、怎么吃就尤其關鍵了。減肥食譜一周瘦10斤并不是什么難事，只要選對減肥食譜，嚴格遵循按照，好身材離你不遙遠。 　　 二、一周減肥食譜是怎樣的' 　　 周一 　　早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個 　　午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯 　　晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯 　　 周二 　　早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個 　　午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭 　　晚餐：海帶雪梨番茄湯（1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬) 　　 周三 　　早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個獼猴桃 　　午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯 　　晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯 　　 周四 　　早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果 　　中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜 　　晚：一小碗麥片粥加上一個橙子 　　 周五 　　早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃)、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁 　　午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜 　　晚餐：一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶) 　　 周六 　　早：一杯蜂蜜水、全麥面包 　　中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯 　　晚：蔬菜粥 　　 周日 　　早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果 　　午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯 　　晚餐：赤小豆粥、一根香蕉 　　一周減肥食譜是怎樣的2 　　 最快最有效的減肥食譜 　　 星期一 　　早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個 　　午餐 ： 米飯2兩 番茄 黃瓜熗雙耳 　　晚餐 ： 素面條 　　 星期二 　　早餐 ： 麻醬卷1個 小米粥 煮花生米1蝶 　　午餐 ： 米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花 　　晚餐 ： 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜 　　 星期三 　　早餐 ： 方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升 　　午餐 ： 什錦炒飯 西紅柿蛋湯 　　晚餐 ： 蔥花卷1兩 香干芹菜50克 尖椒土豆絲 　　 星期四 　　早餐 ： 小包子1兩 豆腐腦250克 　　午餐 ： 二米飯 紅燒翅根 香菇油菜 　　晚餐 ： 炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉 　　 星期五 　　早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個 　　午餐 ： 紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜 　　晚餐 ： 小餛燉 涼拌蘿卜絲 　　 星期六 　　早餐 ： 油條1根半 豆漿250-300毫升 咸菜少許 　　午餐 ： 家常餅75克 肉絲青椒 醋烹芽菜 　　晚餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆 　　 星期日 　　早餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆 　　午餐 ： 米飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲 　　晚餐 ： 素餡水餃15個 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜

減肥食譜可以參考以下內容： 早餐： 饅頭或全麥面包100克 雞蛋60克（1枚） 牛奶160克 涼拌三絲100克（三種蔬菜）； 中餐： 米飯200克 （熟重）紅肉類60克 禽類60克 清蒸魚120克 白灼蝦120克（注：選擇一種）拌豆腐絲50克 （注可選擇其他豆制品）炒蔬菜200克； 下午加餐：水果200克（應季）； 晚餐： 米飯130克 （熟重）紅肉類50克 禽類50克 清蒸魚100克 白灼蝦100克（注：選擇一種）涼拌蔬菜150克 菌類100克（注：選擇一種）； 每日鹽不超過6克，油脂不超過20克； 注意：晚餐應在晚7點前食用，如工作時間晚建議17：00左右 全麥面包2片 牛奶沖麥片一杯（麥片2湯匙）黃瓜或西紅柿一枚； 晚上下班之后吃一些涼拌蔬菜就可以了； 晚上不要吃任何食物，特別是21：00以后，禁食。可喝白開水。

一周減肥食譜就是通過一周的時間合理的安排自己的每一天所食用的食物，利用合理的飲食來實現減肥塑身的目標，是一種有效的減肥方法，建議在餐后搭配一顆塑纖果食用，效果會更加明顯，輕松擁有好身材。

周一

午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

周二

周三

晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

周四

早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一個

周五

早餐：咖啡、蘋果

周六

早餐：麥片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

周日

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

　　1、周一瘦身食譜：白菜瘦身湯

　　早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。

　　午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。

　　晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。

　　2、周二瘦身食譜：絲瓜發菜瘦身湯

　　早餐：果仁燕麥粥、優格水果沙拉。

　　午餐：素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。

　　晚餐：蔬菜蛋炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。

　　3、周三瘦身食譜：蔬菜沙拉

　　早餐：蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。

　　午餐：炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。

　　晚餐：一份蔬菜清湯火鍋。

　　4、周四瘦身食譜：高麗菜香菇湯

　　早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、梨。

　　午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。

　　晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯。

　　5、周五瘦身食譜：苜蓿芽沙拉

　　早餐：饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

　　午餐：素餡水餃、淋醬豆干。

　　晚餐：蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿卜湯。

　　6、周六瘦身食譜：苜蓿芽沙拉

　　早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

　　午餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。

　　晚餐：炒河粉、蔬菜湯。

　　7、周日瘦身食譜：番茄蘑菇湯

　　早餐：海鮮粥、石榴一個。

　　午餐：清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。

　　晚餐：蔬菜披薩、番茄蘑菇清湯。