如何鍛煉單杠引體向上：想要提高雙手的握力，不妨試試3個動作，

想要提高雙手的握力，不妨試試3個動作，讓你輕松舉起重量

健身者家園

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導語：提到握力，大家自然而然的想起重量，這是因為雙手握力的大小，直接影響著力量鍛煉，眾所周知，啞鈴和杠鈴是大家經常用到的器械，當訓練者的握力比較薄弱的時候，選擇的重量就會降低，相反當握力被提升到一定程度的時候，重量也隨著增加。

今天我們就以提高雙手握力為題，和大家談談關于握力相關的知識，從中你能夠掌握以下知識點。

1、 為什么要加強握力的練習

2、如何增強雙手的握力

一、為什么要加強握力的練習

大家在實踐鍛煉的過程中，經常會出現手抖或者器械脫手的情況，這是因為在力量鍛煉中，雙手的握力不足造成的，所以加強雙手的握力鍛煉是非常重要的。

其次雙手的握力可以幫助我們完成許多極限運動項目，例如：那些高山攀巖者，如果沒有強大的握力，恐怕不能完成攀巖任務，甚至有的丟掉生命，只有強大的握力才能保證身體向上攀巖。

雙手握力的大小可以方便我們完成日常生活中的工作，可以在握力的作用下完成一系列的動作，給自己帶來很大的方便。

二、如何增強自己的握力？

經過以上握力用途的介紹，大家應該清楚的知道，鍛煉雙手的握力是非常重要的，如何正確、針對性的鍛煉握力是大家所關心的問題，下面就讓我們逐一了解握力的鍛煉方法。

動作一：農夫走

這個動作來自于農民的田間耕作，是功能性握力鍛煉動作，訓練者可以一手或者雙手同時提起重量，雙臂要保持伸直，自然的垂在身體兩側，訓練者在規定的距離負重走完路程，建議把練習的距離增遠，當到達極限的時候慢慢將重物放下。

動作二：單杠懸掛

這個動作的具體做法是讓雙手握緊單杠，保持雙手的距離與肩部同寬，雙臂伸直雙腳離開地面，最長時間雙手握住單杠懸吊身體，此動作不僅提高了雙手的握力，同時還讓背闊肌和肩膀有很好的拉伸。

動作三：手腕屈伸

這個動作是傳統的健美訓練，同時對雙手的握力增強有很好的作用，具體做法是訓練者坐在運動登上，雙手窄握住杠鈴，并把前臂和手腕支撐在凳子或者腿上，確保雙手垂直地面，然后伸展你的手腕，將重量向下降落，雙手同時打開，使杠鈴滾到你的手指部位，接著雙手合攏，手腕向上彎曲，整個動作完成。

動作四：毛巾引體向上

?這個動作可以充分的鍛煉訓練者的背部、肱二頭肌和握力，如果你是一個敢于冒險的攀巖者，這個動作非常有針對性，毛巾引體向上是個不錯的鍛煉方法，我們在做這個動作的時候，要保持身體穩定，將毛巾套在單杠上，雙手緊緊的握住毛巾的兩端，雙臂要保持伸直，接下來做引體向上的動作，達到極限為止。

總結：以上四個鍛煉握力的方法，都是本人通過實踐總結出最好的練習方法，大家不妨進行嘗試，也許動作因人而異，會有不一樣的效果，但是只要堅持就會有成效，最后建議大家，在練習完以上動作后，不要忘記了拉伸目標肌肉，提高鍛煉效果。